Muskuļu pumpēšana vairs nav tikai vīriešu privilēģija. Mūsdienās meitenes arī vēlas, lai muskuļi būtu piepumpēti. Izmantojot kultūristu metodes, meitenes var arī noņemt taukus no problemātiskajām vietām, samazināt tauku slāni un uzlabot veselību. Tajā pašā laikā spēka treniņš palīdz sasniegt perfektu ķermeni ātrāk nekā jebkuras aerobikas, deju vai stiepšanās nodarbības.
Tas ir nepieciešams
- - stienis vai hanteles;
- - lecamaukla;
- - skaidrs stundu plāns;
- - konsultācija ar fitnesa instruktoru.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar mazu svaru neatkarīgi no ķermeņa formas. Neatkarīgi no tā, vai esat tievs vai, gluži pretēji, ar lieko svaru, mēģinājums nodarboties ar lielu svaru nodarbību sākumā ir pilns ar traumām un ir vienkārši bīstams locītavām.
2. solis
Izvēlieties vingrinājumus, kas vienlaikus izstrādā pēc iespējas vairāk muskuļu grupas. Pirmkārt, tie ir pietupieni ar stieni. Viņi vienlaikus noslogo augšstilbu, teļu un sēžamvietas muskuļus. Bloka mašīnas augšējā rinda attīstīs jūsu plecus, rokas un muguru. Krūškurvja prese strādās jūsu krūšu muskuļos. Vingrinājumi presei tiek veikti bez svariem.
3. solis
Ņemiet vērā, ka liels skaits atkārtojumu ar mazu svaru izžūs muskuļus, bet divi vai trīs atkārtoti atkārtoti palielinās muskuļu masu.
4. solis
Izmantojiet tos pašus vingrinājumus, lai strādātu ar savu ķermeni kā vīrieši, vienkārši samaziniet pieeju skaitu vai darba svaru. Nepieciešamais atkārtojumu skaits ar vidējo svaru ir 8-10 reizes. Nedariet vairāk par trim komplektiem.
5. solis
Sākumā pārtraukumiem starp komplektiem jābūt divām minūtēm, palielinoties muskuļu masai, tos samaziniet. Atpūtas laikā labāk nesēdēt. Pastaigājieties, izstiepiet iesildītos muskuļus. Tas palielinās jūsu treniņa efektivitāti.
6. solis
Neaizmirstiet pareizi sākt treniņu. Pirms vingrošanas uz simulatoriem obligāti ir jāuzsilda. Vislabāk ir trenēties uz skrejceliņa vai lecamauklas 5-10 minūtes. Lecoša virve stiprinās jūsu rokas. Tas noderēs, lai drošāk turētu stieni vai joslu.
7. solis
Treniņa beigās noteikti izstiepieties. Tas nomierinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un mazinās muskuļu sāpīgumu.
8. solis
Neierobežojiet olbaltumvielu daudzumu uzturā. Ķermenim ir nepieciešamas olbaltumvielas, lai izveidotu muskuļus. Labāk ir atteikties no taukainiem un saldiem ēdieniem. Bet pēc treniņa jūtieties brīvi apēst kādu saldējumu. Tas nenosēdīsies uz jostasvietas, gluži pretēji, ķermenis to pilnībā patērēs, lai palielinātu muskuļu masu.
