Bieži vien pēc nogurdinošām diētām un smagiem vingrinājumiem trenažieru zālē, kad tiek sasniegts mērķis "zaudēt svaru", cilvēks atgriežas iepriekšējā dzīves ritmā un ierastajā diētā. Un tad kilogrami atgriežas. Lai saglabātu sasniegto rezultātu un saglabātu svaru, jāievēro vienkārši noteikumi.
Tas ir nepieciešams
Gribasspēks, pozitīva attieksme
Instrukcijas
1. solis
Katru rītu tukšā dūšā izdzeriet glāzi tīra ūdens (vai vēlams divus). Dzeriet ūdeni regulāri visu dienu. Kopējo dienas tilpumu nosaka ķermeņa masa. Katram svara kilogramam nepieciešams 30 ml ūdens. Nav gāzēts vai salds. Ieteicams dzert ūdeni vai tēju bez cukura, un, kad jūs jūtaties izsalcis, jūs šādi maldināsiet vēderu.
2. solis
Pārtraukumiem starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3-4 stundām. Drosmīgi sadaliet savu parasto daļu uz pusēm. Neēdiet pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka laikā no pulksten 11 vakarā līdz pulksten 8 no rīta ķermenis nav ļoti aktīvs, tāpēc notiek pārtikas ne asimilācijas, bet gan pārvēršanas taukos process.
3. solis
Tūlīt pēc diētas mēģiniet pārāk dažādot diētu. Monotons ēdiens ir kaitinošs un nomāc apetīti. Kompensējiet minerālvielu un vitamīnu trūkumu ar dārzeņiem un augļiem (varat lietot uztura bagātinātājus un multivitamīnus).
4. solis
Ja diētas laikā jūs neēdāt taukus un ogļhidrātus saturošu pārtiku, nelieciet uz tām, kad esat paspējis nomest liekos kilogramus. Saglabājiet tos uzturā, bet mazos daudzumos. Ja diētas laikā jums ir apnicis lietot neapstrādātus dārzeņus, varat tos vārīt vai sautēt, un cepeškrāsnī cept svaigus augļus. Tomēr jūs nevarat pilnībā atteikties no šiem produktiem.
5. solis
Kad vien iespējams, turpiniet fitnesa aktivitātes. Fiziskās aktivitātes var nedaudz samazināt, salīdzinot ar tām, kuras jūs sev izrakstījāt diētas laikā (vai kuras noteica treneris), taču nevajadzētu pilnībā atteikties no vingrošanas, skriešanas un iecienītākajiem vingrošanas līdzekļiem.
