Daži cilvēki nebūt nav iecienījuši profesionālo sportu ar tā pastāvīgajiem nogurdinošajiem treniņiem. Daudziem vienkārša vēlme ir uzturēt muskuļus labā formā.
Instrukcijas
1. solis
Izveidojiet jaunu dienas režīmu. Atcerieties, ka, lai sasniegtu jebkuru, pat vismazāko, mērķi sportā, jums ir kardināli jāmaina režīms. Ja jūs agrāk gulējat vēlu vakarā, tagad jums vajadzētu veikt noteiktus pielāgojumus.
2. solis
Mēģiniet iet gulēt agrāk, vēlams pulksten 23.00-00.00. Izkāpiet no gultas tajā pašā laikā, tas ir, apmēram pulksten 07:00 no rīta. Protams, viss ir atkarīgs no jūsu aktivitātes. Ir svarīgi no rīta ietaupīt vienu stundu tīra laika konkrētiem vingrinājumiem.
3. solis
No rīta veiciet īsu skriešanu. Ja iespējams savā dzīvesvietā, katru rītu skrieniet 10-15 minūtes. Laika gaitā varēsiet veikt garākas distances, taču startam ar to pietiks.
4. solis
Veiciet vispārējus iesildīšanās vingrinājumus. Pēc skriešanas dažus simtus metru ejiet līdz sporta laukumam vai vietā, kur varat veikt papildu treniņu. Veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas. Pēc tam veiciet roku, kāju, muguras izstiepumus, kā arī līkumus, pagriezienus un pusplīsumus. Jūtiet, kā darbojas visi muskuļi. Ja vēlaties, veiciet pāris krūšu kurvja un vēdera vingrinājumus: nevienmērīgus stieņus, soliņu utt.
5. solis
Iekļaujiet jogu treniņu rutīnā. To var izdarīt tieši pēc skriešanas vai vakarā pēc darba. Joga palīdzēs jums vienmēr būt lieliskā tonī, jo tas ietekmē gan muskuļus, gan cilvēka ķermeni. Bez īpašiem elpošanas vingrinājumiem ir ļoti grūti harmoniski attīstīties.
6. solis
Apmeklējiet baseinu apmēram 1-2 reizes nedēļā. Peldēšana ir daudzpusīgs sporta veids, kas uzturēs visas jūsu muskuļu grupas labā formā. Pārvariet stilu atvieglotā režīmā. Piemēram, vispirms peldat brasā, pēc tam uz muguras un visbeidzot brīvajā stilā.
