Katrs cilvēks, zaudējot svaru, ir piedzīvojis "plato efektu". Tas ir pēkšņas svara zaudēšanas pārtraukšanas nosaukums, kad, neskatoties uz visiem centieniem, šķiet, ka svars sasalst. Iemesls tam ir vielmaiņas palēnināšanās.
Plato efektu bieži novēro, ja cilvēks sēž uz mono diētām. Tas ir, uz monotonu: rīsi, banāns vai ābols. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, pārejiet uz cita veida diētu. Menstruāciju laikā bieži tiek saglabāts šķidruma pārpalikums, kas izraisa papildu svara parādīšanos līdz 2 kg. Šajā gadījumā gaidiet situācijas dabisko atrisinājumu un dzeriet diurētisko tēju 2-3 dienas vēlāk. Badošanās blakusparādība ir straujš svara pieaugums pēc diētas beigām. Lai tas nenotiktu, nevilcinieties ar blitz diētām, bet turieties pie lēnām, visaptverošām svara zaudēšanas programmām. Piespiedu maltītes var ievērojami palēnināt svara zudumu. Centieties no tiem izvairīties, pretējā gadījumā viss jūsu darbs nonāks kanalizācijā. Daudzi cilvēki uzskata, ka atsevišķas maltītes var palīdzēt zaudēt svaru, taču patiesībā tas tikai uzlabo gremošanu un vispārējo labsajūtu. Diētas bez sāls var arī kontrolēt svaru. Tas ir saistīts ar ūdens izspiešanas no audiem pārkāpumu. Tāpēc ar tendenci uz tūsku un PMS laikā ieteicams ierobežot kūpinātas gaļas un marinētu gurķu daudzumu, bet no tiem vispār neatteikties. Salona procedūras svara zaudēšanai, kā arī vibrācijas un elektriskās miostimulācijas, hidromasāžas utt. Darbojas tikai uz problemātiskajām vietām. Bet pēc ķermeņa formas uzlabošanās svars pārstāj samazināties. Izeja šajā gadījumā ir pāreja uz aktīvo vingrošanu un zemu kaloriju diētu. Svara zaudēšana apstājas arī tad, kad jūsu svars, pēc ķermeņa domām, ir sasniedzis optimālo rādītāju. Ķermenis turpmākos mēģinājumus zaudēt svaru uzskata par spēku izsīkumu un sāk krāt rezerves lietainai dienai. Tāpēc nemēģiniet maldināt dabu, gēnus un savas konstitucionālās īpašības. Muskuļu sūknēšana, ja nav pietiekama uztura, izraisa nogurumu un svara atgriešanos, bieži vien vēl augstākā līmenī. Tāpēc nodarbojieties ar mēreniem, bet regulāriem vingrinājumiem: soli aerobika, peldēšana, skriešana, pastaigas utt. Miega trūkums un uztura un kustību nelīdzsvarotība var būt lēnāka svara zaudēšanas cēlonis.
