Jūs varat atbrīvoties no izliekta vēdera, pirmkārt, ar pienācīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tomēr, lai vienlaikus nezaudētu svaru, ir svarīgi nodarboties ar spēka treniņiem. Tie palīdzēs veidot muskuļu masu un piešķirs figūrai ēstgribīgas formas.
Instrukcijas
1. solis
Novērst vēdera parādīšanās cēloni. Ja esat pārāk atkarīgs no alus, pārtrauciet to dzert. Tāpat būs noderīgi atteikties no neveselīgas pārtikas, piemēram, cepta un taukaina, ātrās ēdināšanas, miltiem un sintētiskām konfektēm. Tieši šāda veida ēdieni parasti izraisa tauku parādīšanos visproblemātiskākajās vietās, no kurām viena ir kuņģis.
2. solis
Tajā pašā laikā izvairieties no diētām, jo to ievērošana noteikti ietekmēs svaru tādā veidā, kas jums nav vēlams. Turklāt lielākajā daļā diētu parasti tiek noraidīti vairāki veselīgi pārtikas produkti, un tas vienmēr rada stresu ķermenim, jo tas pārtrauc saņemt noteiktas nepieciešamās vielas. Labāk vienkārši mēģiniet sadalīt diētu 5-6 ēdienreizēs.
3. solis
Sāciet nodarboties ar spēka treniņiem - tikai tie palīdzēs jums pietiekami ātri veidot muskuļus. Šis fiziskās aktivitātes veids ir piemērots ne tikai vīriešiem, bet arī daiļā dzimuma pārstāvēm. Pēdējais, starp citu, ar pareizi izveidotu treniņu programmu nekad nepārvērtīsies par muskuļu kalnu, bet tikai iegūs tonizētu slaidu ķermeni ar patīkamiem izliekumiem.
4. solis
Trenējieties ar pieredzējušu treneri. Pašspēka treniņš labākajā gadījumā var novest pie neglītas figūras, sliktākajā gadījumā - pie nopietnām traumām. Vienkārši paskaidrojiet speciālistam, kādu efektu vēlaties iegūt no nodarbībām, un sekojiet viņa ieteikumiem.
5. solis
Peldēšana un fiziskā sagatavotība var būt alternatīva spēka treniņiem. Veicot tos, jūs varat arī atbrīvoties no vēdera un iegūt skaistu figūru. Turklāt šie fiziskās aktivitātes veidi palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu. Un peldēšana arī labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas stāvokli.
6. solis
Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli, trenējieties mājās. Šūpojiet vēdera muskuļus un sēžamvietu, uzvelciet ķermeni un kājas uz horizontālās joslas un vingrojiet ar hantelēm. Tas viss palīdzēs jums ātri atbrīvoties no vēdera taukiem. Tajā pašā laikā muskuļi sasprindzināsies, tā ka jūsu svars paliks nemainīgs, bet figūra kļūs daudz skaistāka.
7. solis
Skatīties savu stāju. Pat stipri izvirzīts vēders šķitīs nedaudz mazāks, ja staigāsiet ar taisnu muguru. Un ar liekumu un nelielu vēderu tas ievērojami sabojās izskatu. Ejot un strādājot sēdus stāvoklī, mēģiniet pievilkt vēdera muskuļus - tas tos stiprinās, kas pozitīvi ietekmēs vidukļa apkārtmēru.
