Mūsdienu skaistuma standartu ievērošana liek cilvēkiem pielikt arvien vairāk pūļu. Kā padarīt figūru tuvāku ideālam, piemēram, padarīt smagākus gurnus slaidākus.
Instrukcijas
1. solis
Gan vīriešiem, gan sievietēm ir piemēroti šādi ieteikumi: izslēgt no uztura alkoholiskos dzērienus un kofeīnu, dzert vairāk ūdens, atteikties no saldumiem un kūpinātas gaļas. Bet tas ir tikai mazs pirmais solis.
2. solis
Pārmērīgu tauku daudzumu var noņemt, veicot vingrinājumus un ievērojot diētu. Viens nav iespējams bez otra. Neierobežojiet diētu, ievērojot diētu ar zemu kaloriju vai zemu ogļhidrātu saturu, tad muskuļi "pazudīs" kopā ar taukiem. Pēc atgriešanās pie parastā uztura liekais svars nepalēnināsies, lai atgrieztos, un, tā kā muskuļu tagad ir mazāk, viņu vietā būs tauki. Protams, tas nav vēlamais rezultāts.
3. solis
Ja jūs nolemjat veidot muskuļu masu visā ķermenī, vienlaikus noņemot liekos taukus no augšstilbiem, aizstājot tos ar pievilktiem muskuļiem, ķerieties pie spēka vingrinājumiem, sāciet svara treniņu ar cerību iegūt kopējo masu (starp citu, tam jums būs nepieciešams pastiprināta, ar olbaltumvielām bagāta diēta). Pievērsiet lielāku uzmanību savām rokām un ķermenim. Šajā gadījumā jūs iegūsiet gan muskuļu, gan tauku masu, bet ķermeņa augšdaļā muskuļu pieaugums būs lielāks.
4. solis
Pēc tam pakāpeniski samaziniet kalorijas (nevis olbaltumvielas!), Ieviešot aerobos vingrinājumus savā programmā. Tajā pašā laikā jūs zaudēsiet maksimālo tauku daudzumu un minimālo muskuļu daudzumu. Tā rezultātā gurnu apjoms nesamazināsies, bet tas vizuāli samazināsies, pateicoties platākiem pleciem un rumpim un savilktiem muskuļiem. Šī opcija ir diezgan vēlama vīriešiem; sievietēm, kuras rūpējas par zaudēto centimetru skaitu, bet nevēlas, lai augšstilbu muskuļi būtu piepumpēti, ir piemērots cits veids.
5. solis
Izlemiet, kā vēlaties vingrot: mājās vai sporta zālē. Ja jūs nolemjat nodarboties ar fizisko sagatavotību, jūsu treneris palīdzēs jums izstrādāt programmu, kuras mērķis ir samazināt gurnu izmēru, ņemot vērā jūsu vēlmes.
6. solis
Ja jūs plānojat strādāt pie sevis, neatstājot savu māju, tad jūsu rīcībā ir vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi, kas no jums prasīs vienu lietu - nebūt slinkam un nepalaist garām “treniņu”.
7. solis
Šūpojiet kājas, stāvot. Vingrojums jāatkārto 15 reizes ar katru kāju. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka ceļi ir iztaisnoti un pirksts ir pievilkts.
8. solis
Paņemiet vingrošanas stīpu. Ir piemēroti gan īpašie hula stīpas, gan tradicionālie metāla loki. Pagrieziet to uz gurniem 3-5 minūtes katru dienu.
9. solis
Paņemiet nelielu sporta bumbu. Saspiediet to starp ceļgaliem un saspiediet, turot šo pozīciju 3-5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
10. solis
Patstāvīgais darbs ir ne mazāk efektīvs nekā instruktora vadītās nodarbības, taču tas prasa vairāk gribas un laika.
