Tauki uz krūtīm padara figūras augšdaļu neskaidru un neglītu. Vingrinājumi ķermeņa muskuļos palīdzēs noņemt ķermeņa taukus. Vingrojiet katru dienu, un jūs drīz pamanīsit, ka tauku daudzums uz krūtīm ir ievērojami samazinājies.
Instrukcijas
1. solis
Noteikti veiciet atspiešanos no grīdas. Šajā gadījumā kāju stāvoklis var būt atšķirīgs: uzsvars tiek likts uz ceļiem, uz pirkstiem. Ja jums ir vājas rokas, izvēlieties pirmo iespēju veikt vingrinājumu. Katru reizi roku muskuļi arvien vairāk nostiprināsies, un pamazām jūs pārslēgsieties uz atspiešanos "dēļu" stāvoklī. Kad atspiešanās ar uzsvaru uz pirkstiem jums kļūst viegli, mēģiniet apgūt citu kāju stāvokli - kalnā. Novietojiet kājas uz dīvāna, sola, gultas utt., Šajā pozīcijā, sāciet izdarīt atspiešanos, mēģiniet veikt 5 - 10 pieejas.
2. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, paņemiet hanteles plaukstās un izstiepiet rokas uz augšu, savienojot tās kopā. Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem un nolaidiet tās tuvāk grīdai, bet nepieskarieties virsmai. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus.
3. solis
Piecelieties taisni, paņemiet hanteles rokās un piespiediet elkoņus uz sāniem. Ieelpojot, izvelciet labo roku uz priekšu, izelpojot - atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Ar nākamo elpu izstiepiet kreiso roku. Atkārtojiet boksa kustības 2 līdz 3 minūtes.
4. solis
Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem, saliec rokas elkoņos, pievienojies plaukstām priekšā krūtīm. Ieelpojot, nospiediet plaukstas viens pret otru un saglabājiet centienus 5 līdz 10 sekundes. Izelpojot, atslābiniet rokas un atpūtieties 5 līdz 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 15 reizes.
5. solis
Sēdiet turku stāvoklī, salieciet rokas elkoņos un piespiediet tos uz sāniem. Ieelpojot, pagriezieties mugurkaulā pa labi, atstājot gurnus nekustīgus. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo elpu pagriezieties pa kreisi. Veiciet 20 līdz 25 atkārtojumus katrā virzienā.
