Veselīgs dzīvesveids un sports vienmēr ir laipni gaidīti. Lai vienmēr būtu labā formā, jums ir jāsporto sporta zālē, mājās vai uz ielas. Treniņu grafiks palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu īsā laikā.
Tas ir nepieciešams
Pildspalva uz papīra
Instrukcijas
1. solis
Lai sāktu nodarboties ar vispārējo fizisko sagatavotību, kultūrismu un jebkuru citu sporta veidu, ir jāsastāda treniņu grafiks. Tam nepieciešams tīrs papīrs, pildspalva un, pats galvenais, vēlme ievērot savu treniņu grafiku. Uz papīra lapas uzzīmējiet četras kolonnas horizontāli un septiņas vertikāli, šādi tiek norādīti četri treniņi nedēļā, pēc tam numurējiet pēc skaitļiem un dienām.
2. solis
Profesionāliem sportistiem treneris sastāda grafiku, bet amatieriem viņš pats var sastādīt treniņu grafiku. Pirmdien, trešdien un sestdien tiek veikts smags darbs enerģijas režīmā, vismaz 60% no visa fiziskā spēka. Otrdiena un piektdiena ir peldoši treniņi. Jums būs pašregulējams peldošais treniņš atbilstoši jūsu stāvoklim. Šajās dienās treniņa beigās vislabāk ir veikt vispārīgāku fizisko sagatavotību.
Visā pirmajā treniņu mēnesī nepieslogojiet pārāk daudz. Iemācieties pielāgot viņa personīgo laiku ar apmācības dienām. Ceturtdienās ir vērts doties uz pirti vai saunu, jo visiem sportistiem ir gavēņa diena ceturtdiena. Svētdien atpūta ir nepieciešama, bet, ja vēlaties, varat veikt nelielu treniņu GPP vai krosā.
3. solis
Pēc vairāk nekā mēneša ilgas fiziskās slodzes jūs varat palielināt slodzi līdz 80% no fiziskā spēka. Trešajā mēnesī simtprocentīgi treniņos trīs reizes nedēļā tiks nodrošināts palielināts spēks, laba ķermeņa forma un garantēts patīkams miegs pēc treniņa. Jums ir jābūt vēlmei, raksturam un mērķim plānot un ievērot treniņu grafiku.
