Pareiza hanteles svara izvēle ir nepieciešama, lai varētu pareizi izpildīt vingrinājumu, neatkāpjoties no trajektorijas, pa kuru rokai jākustas. Nepareizas svara izvēles gadījumā jūs varat vai nu dot slodzi, kas nav pietiekami liela, vai, gluži pretēji, svars būs tik liels, ka vingrinājumu nebūs iespējams izpildīt.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, atcerieties iesildīties. Pirms noteikt hanteles svaru konkrētam vingrinājumam, pareizi mīciet saites. Ja jūs neatvēlat daudz laika iesildīšanai, riskējat vai nu pavilkt saites, vai arī savainoties, ja vingrojumu veicat nepareizi.
2. solis
Parasti jums vajadzētu būt iespējai veikt 150% atkārtojumu vienā komplektā ar jebkuru izvēlēto svaru. Pārbaudiet bez krāpšanās.
3. solis
Jums vajadzētu izmantot arī otrās personas palīdzību, lai viņš jums piešķir hanteles. Lieta ir tāda, ka, sasniedzot noteiktu spēka attīstības līmeni, jūs, iespējams, nevarēsiet pacelt vingrinājumam nepieciešamās hanteles vingrinājumu plauktiņā.
4. solis
Gadījumā, ja jums ir nepietiekami attīstīts rokturis, nesamaziniet hanteles svaru. Noderīgāk būs izmantot īpašas saites, kas fiksē rokas. Tāpat, veicot vingrinājumus, varat izmantot īpašu stingru uzmavu, kas fiksē elkoņus. Tas ir īpaši noderīgi vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt ķermeņa muskuļus.
