Liekais svars ir 21. gadsimta problēma. Ātrā ēdināšana, minimālas fiziskās aktivitātes un daudz kas cits ir novedis pie tā, ka katram trešajam uz planētas ir liekais svars. Ir dažas vienkāršas metodes, kas var palīdzēt ierobežot apetīti un normalizēt ķermeni.
Instrukcijas
1. solis
Pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens. Šī vienkāršā tehnika palīdzēs samazināt patērētās pārtikas daudzumu - galu galā jūs jau aizņemsiet daļu no kuņģa ar ūdeni. Ja jūtat, ka tas nedarbojas, ņemiet divas brilles. Dariet to apmēram desmit līdz piecpadsmit minūtes pirms ēšanas. Bet nemazgājiet ēdienu ar ūdeni tā lietošanas laikā, jo tas atšķaidīs kuņģa sulu un pasliktinās gremošanas procesu.
2. solis
Samaziniet vēdera apjomu. Samaziniet porcijas, palielinot pārtikas uzņemšanas biežumu. Ēdiet piecas līdz sešas reizes dienā, bet maltītei vienlaikus jāietilpst plaukstās.
3. solis
Nejauciet badu ar slāpēm. Tas notiek bieži - šķiet, ka esi izsalcis un atgriezies pie ledusskapja. Patiesībā jūs varat vienkārši izslāpēt. Ja pusstundu pēc ēšanas jūtaties izsalcis, mēģiniet dzert ūdeni. Visticamāk, jums tas kļūs vieglāk.
4. solis
Ēd lēnām. Pārtiku rūpīgi sakošļājiet. Jo lēnāk košļājat, jo mazāk jūs varat ēst. Galu galā smadzenes sūtīs ķermenim signālu par piesātinājumu 20 - 25 minūšu laikā pēc maltītes sākuma.
5. solis
Nepalaidiet brokastis. Cilvēkiem, kuri izlaiž savas vissvarīgākās maltītes, bieži ir liekais svars un visu dienu ir palielināta apetīte. Ja jums ir grūti piespiest sevi ēst kaut ko nopietnu, tad izmantojiet ābolu un tasi tējas. Tas jūs uzmundrinās pusi dienas un atbrīvos sevi no nekontrolējama izsalkuma.
6. solis
Vienu maltīti nomainiet pret dārzeņu vai augļu salātiem. Lai uzlabotu gremošanu, pareizu kuņģa darbību, ir vērts ēst vairāk augļu un dārzeņu. Mēģiniet ēst pāris ābolus, tomātu un gurķi vai jebkuru citu vieglu ēdienu, kad jūtaties izsalcis. Tajās esošo šķiedrvielu un šķiedrvielu sagremošana prasa ilgu laiku, tāpēc jūs noteikti nevēlaties ēst pāris stundas.
