No trim galvenajiem sieviešu figūru veidiem: ābolu, bumbieru un smilšu pulksteņa pēdējais tiek uzskatīts par vispievilcīgāko. Pat ja proporcijas pārsniedz 90-60-90 standartu, šis tips joprojām izskatās harmonisks. Pareiza uzturs un īpaši vingrinājumi palīdzēs jums tuvināties smilšu tipam.
Instrukcijas
1. solis
Tātad, lai notievētu jostasvietu, vispirms sāciet ēst sabalansētu uzturu. No uztura izslēdziet ātrās ēdināšanas, taukainos un cieti saturošus ēdienus. Nomainiet saldumus ar žāvētiem augļiem. Ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un zaļumu. Izvēlieties kādu no dzērieniem - zaļo tēju, dabīgām sulām un negāzētu minerālūdeni.
2. solis
Kas attiecas uz fizisko vingrinājumu kompleksu, tas jādara regulāri. Sāciet ikdienas treniņu ar 10 minūšu iesildīšanos. Tas var sastāvēt no staigāšanas vietā, ķermeņa locīšanas, galvas, plecu, gurnu un plaukstu pagriešanas. Iesildīšanās kompleksu var pabeigt, 3 minūtes viegli skrienot vietā.
3. solis
Lai veiktu pirmo vingrinājumu - pagriežot ar galvas pacelšanu - gulējiet uz muguras, salieciet ceļus, nolieciet kājas uz grīdas un ievelciet vēderā. Šajā gadījumā jūs varat novietot rokas aiz galvas, nesakrustojot pirkstus slēdzenē.
4. solis
Viens - paceliet plecus un galvu un nostipriniet šo stāvokli 20 sekundes. Šajā gadījumā gurni var nedaudz pacelties. Slodzei jānokrīt uz preses.
5. solis
Divi - nolaidiet galvu, plecus un gurnus sākuma stāvoklī un atslābiniet vēdera izeju.
6. solis
Lai veiktu otro vingrinājumu - reversās gurkstēšanas - gulēt uz muguras, kājas saliek arī ceļos. Novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju, ievelciet vēderu.
7. solis
Vienreiz - pievelciet presi, paceliet gurnus uz augšu, lai astes kauls būtu gaisā. Fiksējiet pozu 10-15 sekundes.
8. solis
Divi - atgriešanās sākuma stāvoklī. Šajā vingrinājumā gurni jāceļ vienmērīgi, neizdarot asus rāvienus. Vingrojuma laikā vērojiet vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
9. solis
Sākot trešo vingrinājumu - slīpi pagriežot - gulēt uz grīdas, saliekt labo kāju pie ceļa, atstājot kāju uz grīdas. Sakrustojiet kājas tā, lai kreisā potīte būtu virs labā ceļa un kreisais celis būtu vērsts uz kreiso. Nolieciet rokas aiz galvas, nepieslēdzot pirkstus, ievelciet vēderu.
10. solis
Viens - pagrieziet galvu un plecus, pagriežot labo plecu pret kreiso ceļgalu. Mēģiniet pieskarties ceļam ar elkoni. Bloķējiet pozīciju uz 15 sekundēm.
11. solis
Divi - nokāpt uz grīdas un atpūsties. Visi vingrinājumi jāveic 7-10 reizes.
