Daudzi sportisti, īpaši iesācēji, var neievērot sporta uztura noteikumus, kas var būt saistīti ar viņu fizisko stāvokli. Lai no tā izvairītos, jums jāievēro noteikumi un jāplāno veikt konkrētu piedevu.
Instrukcijas
1. solis
Gainers. Paņemiet to kratītājā ar ūdeni, sulu vai vājpienu, tas ir gaumes jautājums. Uzņemšanas plāns ir šāds: ar brokastīm - lai palielinātu diētas kaloriju līmeni; 1-2 stundas pirms treniņa - lai izveidotu aminoskābju un ogļhidrātu rezervi pirms intensīvas ķermeņa slodzes; tūlīt pēc treniņa - lai organismam nodrošinātu lielu daudzumu ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas ir viens no galvenajiem muskuļu augšanas faktoriem; dienas laikā - lai palielinātu ēdienreižu daudzumu ar nepietiekamu un neregulāru uzturu, kā arī aizstātu "kaitīgās" pārtveršanas.
2. solis
Olbaltumvielas. Ņem to, ņemot vērā vidējo cilvēka vajadzību - 2-2,5 gramus olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa svara dienā. Atšķaida olbaltumvielas, kā arī pastiprinātāju ūdenī, sulā vai pienā ar zemu tauku saturu. Uzņemšanas plāns ir šāds: no rīta labākais risinājums būtu sūkalu olbaltumvielu lietošana ar ātru absorbcijas īpašību; Tādēļ ņem sūkalu izolātu arī pirms un pēc treniņa. Olbaltumvielas, īpaši, ja diēta ir neregulāra; Lietojiet kazeīnu pirms gulētiešanas, lai visu nakti saglabātu augstu aminoskābju līmeni.
3. solis
Aminoskābes. Uzņemšanas plāns ir šāds: no rīta - lai kompensētu olbaltumvielu deficītu; dienas laikā - lai samazinātu katabolismu; pirms un pēc treniņa - lai izveidotos un kompensētu enerģijas deficītu, kas iztērēts treniņa laikā, uzņemiet aminoskābes ne vēlāk kā pusstundu pēc treniņa.
4. solis
Kreatīns. Lietojiet kreatīnu, ņemot vērā vidējo vajadzību - 4-6 gramus kreatīna dienā. Uzņemšanas plāns ir šāds: pašā uzņemšanas sākumā nedēļā paņemiet 10 g kreatīna divas reizes dienā un pēc tam - 3 g 2 reizes dienā vai 5-6 gramus 1 reizi dienā. Izturiet uzņemšanas gaitu no 4 līdz 6 nedēļām un pēc tam pauzējiet 2-4 nedēļas. Lietojiet kreatīnu tukšā dūšā un tūlīt pēc pamošanās.
