Lielākā daļa sportistu, kas nodarbojas ar fizisko sagatavotību vai kultūrismu, bieži nezina, kā pareizi lietot sporta uzturu. Visbiežāk viņus vienkārši interesē, kādu ēdienu izvēlēties, nevis kā pareizi lietot.
Piedevu veidi
Pašlaik ir trīs labi zināmi un pārbaudīti piedevu veidi, kas piemēroti muskuļu masas palielināšanai. Proti, olbaltumvielas, glutamīns un kreatīns. Iegūtais rezultāts lielā mērā ir atkarīgs no to pareizas piemērošanas.
Olbaltumvielu likumi
Vissvarīgākais, lai gudri ēst olbaltumvielas, ir izvēlēties pareizo laiku. Parasti tas notiek tūlīt pēc treniņa par četrdesmit vai piecdesmit gramiem. Lai atveseļotos un izaugtu sūklim līdzīgi muskuļi, viņiem nepieciešama tūlītēja barošana. Nākamais tikšanās laiks, ko eksperti iesaka, ir pirms gulētiešanas. Jums jāņem divdesmit līdz trīsdesmit grami. Šajā gadījumā gulēšanai tiek dotas 8 stundas. Tas būs ilgākais laiks, kad ķermenis ir bijis bez olbaltumvielām. Tāpēc tūlīt pēc miega brokastīs jums jāpatērē vēl divdesmit līdz trīsdesmit grami, kam vajadzētu notikt trīsdesmit minūtes pirms galvenās ēdienreizes. Šāda tehnika palīdzēs ķermenim, kuram miega laikā ir bijusi kataboliska iedarbība. Nākamajai olbaltumvielu uzņemšanai jānotiek trīsdesmit minūtes pirms nākamā treniņa. Tas palīdzēs apmācības procesa kataboliskajai darbībai.
Turklāt dažos gadījumos olbaltumvielas var aizstāt ar pārtikas produktiem, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu. Tomēr jāatceras, ka ķermenis visvairāk absorbē olbaltumvielu pulveri.
Kreatīna lietošanas noteikumi
Kreatīna lietošanai ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, kreatīns šķidrina muskuļus. Tādā veidā tiek veicināta olbaltumvielu sintēze. Un tas uzlabo ķermeņa atjaunošanos starp treniņiem un pieejām. Pareizais kreatīna lietošanas laiks ir 30 minūtes pirms un tūlīt pēc treniņa. Šis maisījums ar olbaltumvielām ļauj jums izveidot anabolisku stāvokli muskuļiem. Tas arī palīdz novērst sabrukšanu un katabolismu.
Papildus šiem diviem svarīgiem kreatīna piedevām jūs varat tos pievienot arī visas dienas garumā. Eksperti iesaka sava veida izkraušanas posmā 25-30 dienā. Tas ilgst apmēram 5 dienas. Tad jūs varat pāriet uz uzturēšanas fāzi 10-20 grami.
Papildus šiem diviem svarīgiem kreatīna piedevām visas dienas garumā varat pievienot vēl pāris piedevas. Ielādes fāzē (ilgst apmēram piecas dienas) ieteicams lietot 25-30 gramus kreatīna dienā un pēc tam pāriet uz uzturēšanas fāzi 10-20 grami kreatīna dienā, kas ilgs apmēram mēnesi.
Glutamīna lietošanas noteikumi
Glutamīns kā viena no bagātīgākajām aminoskābēm palīdz atjaunot ķermeni, stiprinot visu imūnsistēmu. Tas ir jālieto tūlīt pēc apmācības par 10 gramiem. Ir pierādīts, ka pat 5 grami glutamīna palielina augšanas hormona līmeni.
