Tonizēta sēžamvieta ir pievilcīga sievietes ķermeņa daļa. Ja jūs nevarat lepoties ar vilinošu priesteru formu, palīdzēs vingrinājumi, kas palīdz uzpūst sēžas muskuļus. Veiciet tos katru dienu, un pēc mēneša rezultāts jūs patīkami pārsteigs.
Vingrojumi gluteus maximus muskuļiem
Piecelieties kājās, turieties pie sienas ar rokām, pārsūtiet svaru uz labo kāju, salieciet kreiso kāju pie ceļa un velciet to pie vēdera. Izelpojot, pēc iespējas vairāk atvelciet pacelto kāju, sajutiet, kā sēžas muskuļi saraujas. Ieelpojot, pavirziet kāju uz priekšu. Pabeigt 18 šūpoles. Nostājieties uz kreisās kājas, veiciet vingrinājumu labajā sēžamvietā.
Atkal nostājieties uz labās kājas, nedaudz paņemiet kreiso kāju, turiet taisnu ceļgalu. Vienu minūti šūpojiet kreiso kāju. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar labo pusi. Ja atbalsta kājiņa samazinās, ilgstoši stāvot uz tās, šūpošanos veiciet īsāku laiku, bet vairākos veidos. Piemēram, jūs varat veikt vingrinājumu 20 sekundes, nedaudz atpūsties, pēc tam turpināt.
Piecelieties kājās, salieciet kājas kopā, nedaudz salieciet rokas elkoņos, piespiediet tās uz sāniem. Veiciet lēcienus 20 sekundes. Pēc tam veiciet 2 atlēcienus pa labo kāju, pēc tam pa kreisi. Atkārtojiet to divas minūtes. Pēc tam pārejiet uz lekt uz divām kājām. Pabeidziet vingrinājumu, ejot.
Izplatiet kājas, ielieciet plaukstas uz gurniem. Sāciet lēnām tupēt, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, sasaliet šajā stāvoklī, mierīgi elpojiet. Pēc 5 sekundēm veltiet laiku, iztaisnojieties. Veiciet vēl 4 no šiem pietupieniem. Tupēšanas laikā noteikti jāuzrauga ceļgalu stāvoklis, ja tajos izveidojat asu leņķi, varat sabojāt locītavas.
Savienojiet kājas, nolaidiet plaukstas pie jostasvietas. Pēc izelpas noliecieties uz priekšu ar kreiso kāju. Atgriezieties, kad ieelpojat. Nākamajā izelpā soli uz priekšu ar labo kāju. Katrā kājā veiciet 15 plaušas.
Vingrojumi gluteus medius muskuļiem
Pacelieties četrrāpus, iztaisnojiet labo kāju, paceliet to no grīdas un nedaudz pavirziet to uz sāniem. Šūpojiet kāju uz augšu un uz leju 30 reizes. Pēc tam atkārtojiet kreisās kājas slodzi.
Apgulieties uz vēdera, ielieciet zodu uz grīdas, nolaidiet rokas gar ķermeni. Izelpojot, pievelciet sēžamvietu, izklājiet gurnus, nedaudz paceliet kājas no grīdas. Ieelpojiet, atpūtieties un nolaidiet kājas. Veiciet 10 pacēlājus. Saliekt ceļus, izelpojot, paceliet gurnus no grīdas, ieelpojot, atgrieziet tos uz virsmas. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
Pozīcija ir tāda pati, norādiet zeķes uz grīdas. Izelpojot, paceliet labo kāju, turiet to svarā 15 sekundes, neaizturiet elpu. Ieelpojiet un nolaidiet kāju. Atkal izelpojiet ar labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Pēc tam veiciet pacēlājus ar kreiso kāju.
