Agrāk vai vēlāk daudzi no mums saskaras ar liekā svara problēmu, vai tā būtu sportiste vai vienkārši meitene, kas vēlas sagatavot savu ķermeni pludmales sezonai. Milzīgs skaits emuāru autoru piedāvā pilnīgi atšķirīgas svara zaudēšanas metodes un veidus, galvenokārt izmantojot vingrinājumus un diētu. Tomēr pārliecinošs vairākums svara zaudēšanas mēģinājumu, ko esam uzņēmušies, beidzas ar neveiksmi, jo mēs, paļaujoties uz "pseidoekspertu" viedokli, aizmirstam par cilvēka ķermeņa anatomijas pamatiem.
Tas ir nepieciešams
- 1. Vēlme
- 2. Pacietība
- 3. Fantāzija
- 4. Drošības rezerve
- 5. Konkrēts termins
Instrukcijas
1. solis
Palielinām patērētās enerģijas daudzumu.
Šis noteikums tiek īstenots dažādos veidos: palielinot aktivitāti dienas laikā, palielinot treniņu intensitāti, dažādus veiktos vingrinājumus.
2. solis
Samazinot patērēto kaloriju daudzumu.
Šis noteikums ir tieši saistīts ar mūsu uzturu. Šeit galvenā zīme, kas jāņem vērā, ir patērētās pārtikas kaloriju saturs. Nav nepieciešams skaitīt kalorijas kā jūs neesat profesionāls kultūrists, un šis process var sagādāt jums papildu grūtības.
3. solis
Mēs labojam diētu.
Šis noteikums jau sen ir zināms visiem (4-6 ēdienreizes dienā, ogļhidrāti no rīta, olbaltumvielas otrajā, pēdējā ēdienreize 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas utt.). Jums nevajadzētu būt izsalkušam, jo tas novedīs pie sabrukuma, stresa uz sirds un asinsvadu, gremošanas un nervu sistēmām.
4. solis
Treniņu režīma pielāgošana.
Ir ļoti svarīgi pievērst lielāku uzmanību kardio slodzēm. Šīs slodzes jāveic vai nu pēc spēka treniņa, vai arī tukšā dūšā no rīta. Sirdsdarbības ilgums ir vismaz 45 minūtes.
5. solis
Pavasaris ir pārmaiņu laiks.
Mūsu ķermenis ir tik sakārtots, ka aukstā laikā mēs vēlamies ēst arvien vairāk un vairāk. Tādējādi mūsu ķermenis sevi apdrošina pret hipotermiju. Vēl viens pluss zaudēt svaru pavasarī ir fakts, ka gada pirmajos 3 mēnešos notiek galvenās svinības, mielasti, korporatīvās ballītes un jums nebūs jāpiedzīvo diskomforts, sēžot pie pilna galda, jo jūs žāvējat. Turklāt lielākā daļa cilvēku ir vairāk gatavi globālām izmaiņām pavasarī, un, ņemot vērā faktu, ka vasara un atvaļinājums ir tepat blakus, jūs ar lielu dedzību ķersieties pie sava izskata.
