Pusaudži bieži vēlas atšķirties no vienaudžiem, lai palielinātu interesi par meitenēm. Lai to izdarītu, puiši sāk sportot un nodarboties ar vingrinājumiem, lai veidotu muskuļu masu. Veltiet laiku savai fiziskajai attīstībai, pateicoties tam jūs iegūsiet skaistu ķermeni.
Tas ir nepieciešams
horizontālā josla
Instrukcijas
1. solis
Tātad, lai sāktu, jums vajadzētu izvēlēties vietu regulārām apmācībām. Ideāls variants ir sporta zāle ar pieredzējušu un kvalificētu treneri. Bet bieži pusaudzim nav savu līdzekļu, lai samaksātu par šādiem pakalpojumiem. Ja jums ir pietiekami daudz naudas, treneris izstrādās tieši jums paredzētu apmācības programmu un konsultēs par pareizu uztura diētu.
2. solis
Pusaudža gados muskuļi ir jāpumpē tā, lai mugurkaula slodze nebūtu tik liela. Pirms septiņpadsmit gadu vecuma ir stingri aizliegts veikt stieņa pietupienus, atslodzi, hanteles vai stieņa spiešanu un stieņa celšanu bicepsam. Veicot šos vingrinājumus, var palēnināties izaugsme vai likt pamatu locītavu un mugurkaula slimībām.
3. solis
Lieliska stenda preses nomaiņa ir grīdas piespiešana. Mēģiniet pēc iespējas vairāk izmantot savu ķermeņa svaru vingrinājumos. Novietojiet rokas uz grīdas plecu platumā, kājas izstieptas aizmugurē, kājas paralēli viena otrai. Stāviet uz pirkstiem ar muguru un kājām taisnā līnijā. Saliec elkoņus un uz brīdi pakavējies apakšā, ej uz augšu. Atkārtojiet maksimālo reižu skaitu trīs komplektos. Pēc tam, kad esat apguvis šī spiediena veikšanas tehniku, sāciet mainīt roku platumu, uzsverot dažādu muskuļu grupu darbu. Spiešanā ir iesaistīti šāda veida muskuļi: krūtis, muguras lejasdaļa, deltoīdi un tricepss.
4. solis
Stundu pēc brokastīm veiciet pievilkšanās (pirms ēšanas nav ieteicams veikt atspiešanos). Neapmācītiem pusaudžiem pievilkšanās šķiet grūts, pat neiespējams vingrinājums. Bet pēc dažu mēnešu sistemātiskas apmācības jūs sasniegsiet iespaidīgus rezultātus. Tradicionālā iespēja ir pievilkšanās ar vidēju saķeri. Galvenā uzmanība tiek pievērsta apakšdelma, muguras muskuļu un bicepsu saliekējiem. Satveriet stieni, saķerei jābūt vienādai ar plecu platumu. Pakārt, sakrustot kājas un nedaudz izliekt muguru. Sāciet vilkt uz augšu, salieciet kopā lāpstiņas un mēģiniet pieskarties stienim ar krūtīm. Tad nolaisties uz leju un pilnībā iztaisnot rokas, lai izstieptu muguru. Veiciet pēc iespējas vairāk vingrinājumu.
5. solis
Lai iegūtu muskuļu masu, jums nav jāievēro sarežģītas diētas. Galvenais ir iekļaut uzturā vairāk piena un gaļas produktu, ierobežot maizes, saldumu, visu veidu krekeru un čipsu patēriņu. Veikt vitamīnu kompleksu. Un atcerieties, ka pusaudža vecumā ir daudz vieglāk izveidot sporta figūru nekā pieaugušo. Pēc astoņpadsmit gadiem jūs varat sākt nopietnākus treniņus ar lielu svaru.
