Sirdsdarbības ātruma mērīšana ir viens no vissvarīgākajiem profesionālās apmācības elementiem. Pat amatieriem, kuri vēlas tikai palielināt muskuļu masu vai zaudēt svaru, nevis sagatavoties sacensībām, sporta laikā regulāri jāpārbauda pulss. Fakts ir tāds, ka sirdsdarbības ātrums ietekmē apmācības efektivitāti, to samazinot vai palielinot.
Nosakiet sirdsdarbības ātrumu, kas ir optimāls jūsu ķermenim. Parasti mierīgā stāvoklī sirds muskuļi parastam cilvēkam saraujas 70-100 reizes minūtē, fiziski spēcīgam cilvēkam, kurš regulāri nodarbojas ar sportu - 55-60 reizes, bet profesionālam sportistam - 40-50 reizes. Lai aprēķinātu optimālo sirdsdarbības ātrumu, kas jānosaka slodzes laikā, var izmantot vienkāršu formulu. Atņemiet savu vecumu no 220 un tad uzziniet, kādi ir 75% no šī skaitļa. Jūs saņemsiet maksimāli pieļaujamo vērtību. Stingri nav ieteicams pārsniegt šo normu. Pārāk intensīvi un ilgi treniņi, kuru laikā sirds muskuļi strādā līdz galam, var nopietni iedragāt veselību. Tajā pašā laikā vingrinājumi, kas rada optimālu stresu sirdī, var ievērojami palielināt treniņu efektivitāti.
Katra treniņa laikā jums vajadzētu izmērīt sirdsdarbības ātrumu vismaz 2-3 reizes, lai izsekotu tā izmaiņām. Tas jādara "atkopšanas fāzēs", t.i., E. īsu pārtraukumu periodi starp smagiem vingrinājumiem. Piemēram, kad pēc skrējiena dodaties pastaigā, ir laiks izmērīt un iegaumēt sirdsdarbības ātrumu. Ja izrādās, ka tā ir pārāk augsta, samaziniet fiziskās aktivitātes.
Vieglākais veids, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu, ir izmantot īpašu ierīci. Treniņa laikā tas netraucēs jums un netiks novērsts no aprēķiniem. Tomēr jūs pats varat aprēķināt sirdsdarbības ātrumu. Gan iesācēji, gan pieredzējuši sportisti bieži izvēlas mērīt sirdsdarbības ātrumu, novietojot pirkstu galus plaukstas iekšpusē īkšķa pamatnē. Plānots 30 sekundes, saskaitiet "trāpījumu" skaitu un pēc tam reiziniet to ar diviem. Varat arī saskaitīt 15 sekundes un rezultātu reizināt ar 4. Jūs varat arī izmērīt sirdsdarbības ātrumu, novietojot pirkstu galus uz miega artērijas, tempļa vai pat augšstilba artērijas cirkšņa zonā.
