Āķis ir ļoti izplatīts perforators, kas angļu valodā burtiski nozīmē "āķis". Krievijā to tradicionāli sauc vienādi. Ir svarīgi ne tikai izpētīt tā pielietošanas tehniku, bet arī kvalitatīvi sagatavot roku kaulus un cīpslas, lai kaujā netiktu ievainoti.
Tas ir nepieciešams
- - boksa zāle;
- - cimdi;
- - pārsēji;
- - bumbieris;
- - lecamaukla;
- - partneris;
- - treneris.
Instrukcijas
1. solis
Pirms vingrošanas kārtīgi iesildieties. Skrieniet 1-2 kilometrus zālē vai gar ielu. Paņemiet virvi un leciet 5-10 minūtes. Noteikti labi mīciet ekstremitātes un veiciet arī ķermeņa locījumus un pagriezienus. Tā kā āķis tiek veikts ar visu ķermeni, ir svarīgi, lai visi muskuļi būtu pareizi sasildīti, pretējā gadījumā jūs varat viegli ievainot.
2. solis
Iemācieties pareizi saspiest dūri. Saspiediet pirkstus cik vien iespējams. Tagad nolieciet dūri pret sienu. Ja visi kauli ir pilnībā nospiesti pret to un izveidoti plakana virsma, tad jūs visu izdarījāt pareizi. Atcerieties, ka āķis un visi pārējie perforatori jāveic tikai ar pirmajiem diviem rādītāja un vidējo pirkstu kauliem.
3. solis
Praktizējiet gaisa āķus. Tāpēc tagad ir pienācis laiks apgūt sānu trieciena tehniku. Kājas un labo roku nedaudz salieciet pie elkoņa. Kreisā roka ir aizsardzībai tuvu sejai.
4. solis
Veiciet nelielu pagriezienu ar labo gurnu un iemetiet roku nedaudz uz priekšu bez spēcīgas šūpoles. Āķis tiek piemērots tikai tuvā un vidējā diapazonā. Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso roku. Labā roka atrodas uz sejas aizsardzības, kreisā augšstilba ir savīta, un kreisā roka dod sānu sitienu.
5. solis
Nostipriniet iegūto prasmi. Pēc vairākiem desmitiem iesildīšanās gaisā sāciet praktizēt somas āķi. Noteikti aptiniet saites ap rokām un valkājiet cimdus. Nostājieties ar seju boksa maisa priekšā un atkārtojiet to pašu kustību kā iesildīšanās laikā. Alternatīvie sānu sitieni ar kreiso un labo roku bez šūpošanās.
6. solis
Sāciet izmantot šo perforatoru sparingā un cīņā. Atcerieties, ka visefektīvākās āķa vietas ir žoklis un aknas. Tāpēc, strādājot ar partneri, mēģiniet tuvākajā cīņā izmantot šīs ievainojamības priekšrocības un izstrādāt šo sānu triecienu.
