Veselības disks ir kompakts trenažieris, ar kuru var trenēties mājās, birojā, pagalmā, parkā un pat ceļojumā. Vingrinājumi palīdz stiprināt vidukļa, gurnu, vēdera muskuļus, palīdz cīņā pret lieko svaru. Veselības diskā var strādāt jebkura lieluma un vecuma cilvēki. Jums vienkārši jāievēro noteikti noteikumi.
Kā pareizi vingrot veselības diskā
Varētu šķist, ka vienkāršs trenažieris ir veselības disks, kuru ir ļoti viegli izmantot, jums vienkārši jāstāv uz tā un jāturpina. Bet šī pieeja ir fundamentāli nepareiza. Ir noteikti noteikumi, un tikai tad, ja tie tiek ievēroti, jūs varat sasniegt pozitīvus treniņu rezultātus un izvairīties no traumām un citām negatīvām sekām.
Pirmkārt, disks jānovieto uz līdzenas, neslīdošas virsmas. Tad pat ar intensīvām kustībām tas nekustēsies un neradīs bīstamas situācijas, kurās ir viegli nokrist un savainoties.
Otrkārt, vingrojot uz veselības diska, nedrīkst pieļaut pārāk asas galvas kustības, lai izvairītos no reiboņa. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, no kuriem lielākajā daļā vestibulārā aparāta notiek noteiktas ar vecumu saistītas izmaiņas un tas vairs nevar darboties kā iepriekš.
Treškārt, pirms diska izmantošanas paredzētajam mērķim, ir saprātīgi novietot tuvumā esošus priekšmetus, uz kuriem, ja nepieciešams, varētu balstīties (vai ievietot disku to tuvumā). Tas var būt krēsls, galds utt.
Ceturtkārt, jums vajadzētu pareizi noteikt slodzi sev. Fitnesa treneri iesaka bērniem līdz 12 gadu vecumam vienā piegājienā veikt ne vairāk kā 4-5 apgriezienus (rotācijas), pusaudžiem līdz 15 gadu vecumam - ne vairāk kā 6-7, jauniešiem un meitenēm līdz 18 gadu vecumam - 8-9 apgriezieniem. un pieaugušajiem - no 10 līdz 14 pagriezieniem. Tomēr tie nav nekas vairāk kā ieteikumi, katram cilvēkam, kurš nolemj praktizēt diskā, pašam jānosaka slodze, ņemot vērā viņu veselības stāvokli, slimību klātbūtni un morāli.
Pirms vingrošanas veselības diskā ir lietderīgi izdzert glāzi tīra ūdens. Tad papildus fizisko aktivitāšu priekšrocībām notiek lieliska iekšējo orgānu attīrīšana un sekojoša efektīva toksīnu izvadīšana no ķermeņa.
Veselības diska vingrinājumu komplekts
1. vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt apakšdelmu un vēdera muskuļus. Nostājieties uz veselības diska ar abām kājām. Izlieciet elkoņos saliektās rokas uz sāniem tā, lai elkoņi būtu plecu līmenī. Veiciet pagriezienus ar gurniem pa labi / pa kreisi, turot rokas sākuma stāvoklī.
2. vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt augšstilbu un abs muskuļus. Novietojiet disku uz krēsla un apsēdieties uz tā. Izlieciet elkoņos saliektās rokas uz sāniem tā, lai elkoņi būtu plecu līmenī. Pārvietojiet gurnus pa labi / pa kreisi, turot rokas sākuma stāvoklī.
3. vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt krūšu un krūšu muskuļus. Paņemiet veselības disku rokās un velciet tos uz priekšu līdz krūšu līmenim, nedaudz saliekti elkoņos. Vienlaicīgi stingri nospiediet abas diska puses un pēc tam pagrieziet to ar rokām pretējos virzienos.
4. vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt kāju un rumpja muskuļus. Lai to pabeigtu, būs nepieciešami 2 veselības diski. Novietojiet vienu kāju uz viena diska, bet otru - uz otra. Veiciet rotācijas kustības ar kājām, vispirms ar kājām uz iekšu (it kā attēlojot nūju), tad uz āru.
5. vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt krūšu, roku un rumpja muskuļus. Ievietojiet 2 diskus blakus. Nokļūstiet guļus stāvoklī, it kā jūs gatavotos veikt atspiešanos. Novietojiet plaukstas uz diska, piespiediet ķermeni pie grīdas. Iztaisnojiet rokas, vienlaikus veicot suku kustību uz āru (pirksti izskatās dažādos virzienos), atkal nospiediet uz grīdas, vienlaikus veicot rotācijas kustību ar sukām uz iekšu (pirksti skatās viens uz otru).
6. vingrinājums, kura mērķis ir stiprināt kāju muskuļus un presi. Stāviet uz abiem diskiem, nedaudz saliektiem ceļiem. Veiciet rotācijas kustības tā, lai ķermeņa apakšējā un augšējā daļa steigtos pretējos virzienos.
Šis komplekss, protams, neizmanto visas veselības diska iespējas. Vingrinājumus var dažādot pēc saviem ieskatiem, bezgalīgi tos uzlabot un sarežģīt. Pirmajās dienās jums nevajadzētu dot visu savu labāko treniņos un pat ārpus tā, novedot sevi līdz izsīkumam. Nogurdinošās darbības nenozīmē gūt maksimālu labumu.
Pirmie treniņi nedrīkst pārsniegt 5-6 minūtes dienā, īpaši, ja iepriekš neesat veicis fiziskus vingrinājumus un neesat devis ķermenim iespējamu slodzi. Pakāpeniski palieliniet diska treniņa laiku līdz 30 minūtēm dienā.
Atcerieties, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat, tikai regulāri un kvalitatīvi veicot vingrinājumus, jūs varat sasniegt pozitīvus (gaidītos) rezultātus - normalizēt svaru, pievilkt novājinātos muskuļus, uzlabot ķermeņa veidošanu utt. Tikai 30 minūtes laba veselības diska treniņa palīdzēs jums sadedzināt 250-300 kalorijas un izstrādāt galvenās muskuļu grupas.
