Nav svarīgi, kādā veidā jūsu sānu un vēdera apjoms ir palielinājies. Tie varētu būt pamatoti iemesli - grūtniecība vai slimība. Vai, iespējams, banāla pārēšanās un slinkums. Jebkurā gadījumā ir pienācis laiks savest savu ķermeni kārtībā.
Instrukcijas
1. solis
Iesācējiem pārtrauciet ēst konditorejas izstrādājumus, ceptu un taukainu pārtiku. Tas ierobežos vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu, kas šobrīd nav vajadzīgi, un samazinās diētas kaloriju saturu. Ķermenis sāks noārdīt pats savus tauku krājumus, kas neapšaubāmi novedīs pie svara zaudēšanas.
2. solis
Ieviesiet likumu katru dienu veikt vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Tas prasīs 5-10 minūtes, un rezultāts būs redzams pēc pāris nedēļu ilgas regulāras apmācības.
1. vingrinājums.
Apgulieties uz grīdas saliektiem ceļiem un rokām zem galvas. Sasniedziet pārmaiņus ar labo elkoni līdz kreisajam ceļam un kreiso elkoni pa labi. Atkārtojiet 20-30 reizes.
Nākamie trīs vingrinājumi tiek sadalīti guļus stāvoklī.
2. vingrinājums.
Novietojušas rokas gar ķermeni, paceliet kājas, kas saliektas ceļos, uz augšu, mēģinot sasniegt krūtis. Veiciet 20-30 komplektus.
3. vingrinājums.
Visiem pazīstams kopš bērnības "velosipēda" - pagrieziet "pedāļus" 2-3 minūtes.
4. vingrinājums.
Ar rokām zem galvas paceliet taisnas kājas uz augšu - lielisks vingrinājums vēdera lejasdaļai. Atkārtojiet 20-30 reizes.
5. vingrinājums.
Piecelieties, ielieciet rokas uz gurniem un salieciet ķermeni pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet 50 reizes. Sākumā sportot būs grūti, taču ļoti drīz jūs pieradīsit un izbaudīsit vingrinājumu.
3. solis
Lielisks palīgs cīņā pret liekajiem centimetriem jostasvietā ir vakuuma masāža. To var izdarīt pats. Silikona burkas var iegādāties jebkurā aptiekā. Kopā ar tiem jūs atradīsit masāžu laikā veikto darbību secības aprakstu. Šīs tehnoloģijas efektivitāte ir ļoti augsta, jo ar vakuuma palīdzību asinis tiek piesaistītas ādas virsmai, pa ceļam iznīcinot tauku nogulsnes. Tikai nekādā gadījumā sievietes nedrīkst lietot burkas kritisko dienu laikā. Šāda veida masāža var labi izraisīt asiņošanu.
4. solis
Atkarībā no tā, cik lieko mārciņu ir uzkrājušās uz vidukļa, šie padomi palīdzēs kādam ar tām tikt galā agrāk, kādam vēlāk. Bet svara zaudēšana nebūt nav divu dienu jautājums. Ceļš uz figūras pilnību ir diezgan garš. Galvenais nav izmisums un neatgriešanās. Un tad ļoti drīz visi būs priecīgi redzēt jūs jaunā, slaidā un vieglā izskatā.
