Kā jūs zināt, katrai muskuļu grupai ir īpašs vingrinājumu komplekts. Jūs varat iesūknēt brahioradiālo reģionu, izmantojot papildu sporta aprīkojumu: hanteles, stieni. Tieši vilkšanas vingrinājumi ļaus sasniegt maksimālu rezultātu.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Ieņemiet sākuma stāvokli - sēžot uz soliņa. Novietojiet kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai. Paņemiet hanteles rokās, plaukstas vērstas uz ķermeņa pusi. Ieelpojot, salieciet roku pie elkoņa, pamazām pagriežot roku pret sevi. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Kustības beigās izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10–15 reizes, mainot rokas. Tādējādi jūs iesaistāt augšējo pectoralis major, priekšējo deltveida, bicepsu, brachialis un brachioradialis muskuļus.
2. solis
Nākamajam vingrinājumam stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Viegli satveriet stieni ar augšējo rokturi. Birstes ir uz leju. Ieelpojot, lēnām salieciet rokas, vienlaikus paceļot stieni. Izelpojot, nolaidiet sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka mugura paliek plakana, nesalocās. Šis vingrinājums efektīvi darbojas uz elkoņa, īsajiem un garajiem plaukstas radiālajiem pagarinātājiem. Tajā pašā laikā tas veicina izcilu plecu un brachioradialis muskuļu attīstību.
3. solis
Veicot stieņa čokurošanās vingrinājumu, piecelieties taisni. Novietojiet kājas plecu platumā. Satveriet stieni ar zemāku saķeri. Nolaidiet rokas uz leju. Ieelpojot, salieciet elkoņus un paceliet stieni. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Izmantojiet dažādus saķeres platumus, lai akcentētu slodzi. Šis vingrinājums ir efektīvāks pirkstu un roku, bicepsu, brachioradialis un plecu muskuļu saliekumos.
4. solis
Atcerieties: veicot vingrinājumus, kustībām jābūt vienmērīgām, bez raustīšanās. Tādā veidā jūs varēsiet izvairīties no ķermeņa traumām. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, laika gaitā jāpalielina stieņa svars un vingrinājumu komplektu skaits. Lai to izdarītu, izmantojiet trenera padomu. Pieredzējis meistars izvēlēsies jums individuālu kompleksu brachioradialis muskuļa attīstībai.
