Treniņš baseinā var dot ne tikai labumu, bet arī patīkamu noskaņojumu un lieliskus rezultātus. Ir vesela virkne vingrinājumu, kuru mērķis ir dažādas muskuļu grupas.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nolemjat trenēties baseinā, noteikti konsultējieties ar speciālistu. Piemēram, osteohondrozes gadījumā ir jāizslēdz vīšanas vingrinājumi, un skoliozes gadījumā apmācība tiek apkopota individuāli. Tajā pašā laikā, sūknējot muskuļus baseinā, ir daudz pozitīvu priekšrocību: silts ūdens kustībām piešķir mīkstu slodzi un inerci, tai ir masējoša iedarbība uz locītavām un mugurkaulu, kā arī saites kļūst elastīgākas.
2. solis
Veiciet vingrinājumus krūšu kurvja dziļumā nepiespiestā tempā, lēnām. Sākotnēji eksperti iesaka katru kustību atkārtot 5 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 10-15 reizēm.
3. solis
Šim vingrinājumam salieciet elkoņus, savienojot tos zem krūtīm. Pamazām nolieciet pa labi un pa kreisi, 5-6 reizes. Pēc tam pagrieziet ķermeni dažādos virzienos. Turiet gurnus nekustīgus. Tagad ielieciet rokas aiz muguras slēdzenē. Viegli paceliet tos. Tas izstieps jūsu galveno muskuļu grupu.
4. solis
Izklājiet rokas uz sāniem, horizontāli saliekot tos elkoņos. Turiet rokas augšā. Sajauciet un pakāpeniski atšķaidiet tos ūdenī. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes, 3-4 komplektus. Tāpat, lai piepumpētu plecu muskuļus, veiciet apļveida kustības un patvaļīgas šūpoles ūdenī dažādās plaknēs. Tajā pašā laikā novietojiet rokas krūšu līmenī.
5. solis
Izmantojiet baseina sānu atbalstu gūžas un vēdera vingrinājumiem. Uzņemiet sākuma stāvokli - guļot uz muguras. Ar rokām satveriet baseina malu. Veiciet velosipēda vingrinājumu, cenšoties ar kāju kustībām izspiest ķermeni uz virsmas. Tādējādi jūs sasniegsiet stingru sēžamvietu, plakanu vēderu un plānu vidukli. Mainiet šo vingrinājumu ar kāju pacelšanu līdz krūtīm, kāju šūpošanos un apļveida kustībām aizmugurē, uz priekšu un uz sāniem.
