Lai treniņš būtu nesāpīgs jūsu ķermenim un sniegtu labu rezultātu, vispirms labi jāsasilda muskuļi. Tam nav neviena vingrinājumu komplekta, jo katrs tiek izvēlēts atkarībā no tā, ar kuriem muskuļiem jūs strādāsit. Tomēr joprojām ir vispārīgi iesildīšanās principi.
Instrukcijas
1. solis
Ir ļoti svarīgi neizlaist iesildīšanās fāzi. Pateicoties tam, ķermenis ir sagatavots fiziskām aktivitātēm: uzlabojas asinsrite organismā, palielinās muskuļu, saišu un koncentrācijas elastība, palielinās vielmaiņas procesu ātrums.
2. solis
Lai sasildītu muguras, krūšu un roku muskuļus, lēnām veiciet galvas pagriezienus un sānu rumpi. Pēc tam saķeriet rokas aiz muguras un mēģiniet tās vairākas reizes pacelt pēc iespējas augstāk.
3. solis
Pēc tam ar labās rokas plaukstu satveriet kreisās rokas plecu un velciet to pret sevi tā, lai plecs būtu uz krūtīm, bet kreisās plaukstas palikt aiz muguras. Mainiet roku un atkārtojiet vingrinājumu. Veiciet apļveida roku šūpoles ātrā tempā.
4. solis
Veiciet 10 pietupienus, lai sasildītu kāju muskuļus. Pēc tam veiciet izmešanu uz vienas kājas, pakļaujot to sev priekšā. Pēc tam novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem un aizsiet rokas aiz galvas. Apsēdieties uz vienas kājas ar visu svaru uz tās, pēc tam lēnām pārnesiet svaru uz otru kāju. Visbeidzot, vienkārši staigājiet tā, lai kājas sasniegtu sēžamvietu.
5. solis
Pēc tam pārejiet uz nākamo iesildīšanās fāzi. Tas sastāv no visu treniņa vingrinājumu izpildīšanas ar 30% slodzi. Tādējādi jūs sagatavosiet tieši tos muskuļus, kurus jūs apmācīsit. Ja jūs gatavojaties skriet, vienkārši sāciet skriet ļoti lēni, pamazām uzņemot tempu. Spēka treniņam uzlieciet šāviņam nelielu svaru.
6. solis
Sildot muskuļus, vērojiet pulsu - tā biežumam vajadzētu palielināties vairākas reizes, pretējā gadījumā efekta nebūs. Svarīgi ir arī tas, ka pirms treniņa sākat svīst.
7. solis
Pavadiet ne vairāk kā 20 minūtes, lai sasildītu muskuļus, pretējā gadījumā tas pēc slodzes un ilguma atgādinās treniņu. Un tas nedos vēlamo efektu, jo jūsu ķermenis nogurst daudz ātrāk.
