Tiem, kas vēlas veidot skaistu, harmonisku ķermeni, katras muskuļu grupas trenēšana ir tikpat svarīga kā visa ķermeņa trenēšana. Nevar par zemu novērtēt muguras darba nozīmi, strādājot pie muguras. Mugura ir vesela muskuļu grupa, kas unikāla pumpēšanai tādā nozīmē, ka jo lielāka slodze, jo labāk tā uz to reaģē. Tāpēc ir nepieciešams sistemātiski izstrādāt muguru.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet pievilkšanās, līdz zods pieskaras joslai. Temps nav svarīgs, galvenais ir izstrādāt četrus astoņu atkārtojumu komplektus.
2. solis
Veiciet pievilkšanās, līdz pakauša daļa pieskaras joslai, izstrādājiet sešus divpadsmit atkārtojumu komplektus.
3. solis
Lai piepumpētu plašu muguru, jums ir jāveic atlaišana. Kad notiek pacelšana, katrs muguras un ķermeņa muskulis principā tiek mobilizēts, un, strādājot ar lielu svaru, tas sasprindzinās līdz robežai, tāpēc katru reizi, kad veicat muguras vingrinājumus, ir jāveic mirklis.
4. solis
Veiciet augšējās un apakšējās saites. Attiecībā uz augšējām saitēm darbosies jebkura mašīna, kas tos var izdarīt. Veiciet astoņus divpadsmit atkārtojumu komplektus. Apakšējiem stieņiem labāk izmantot īpašus simulatorus, vingrinājumi ar stieni ir traumatiski. Pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā jūs apzināti sasprindzināt muguru - tas nodrošinās masas palielināšanos.
5. solis
Paņemiet kettlebell un balstiet savu ceļgalu un roku uz soliņa. Veiciet vienas rokas kettlebell rindu, līdz pieskaraties vēderam. Veiciet sešus desmit atkārtojumu komplektus pārmaiņus ar katru roku. Centieties vingrinājumu veikt lēni, katru sekundi kontrolējot kettlebell kustību.
