Plaša lāde ir skaidra visa ķermeņa rūpīgas izpētes pazīme. Uz muskuļota ķermeņa viņa izskatās ļoti iespaidīgi. Ir svarīgi saprast, ka tas ir milzīgs muskuļu slānis, kas jāpārsūknē caur noteiktu sistēmu.
Tas ir nepieciešams
- - gskamya;
- - stienis;
- - pankūkas;
- - hanteles;
- - plaukti;
- - diēta;
- - sporta uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet vidēja saķeres stenda presēšanu. Tas ir pamata pamata vingrinājums plašas krūtis. Pirmajā posmā dariet to ar vidēju saķeri. Apgulieties uz horizontāla soliņa, satveriet čaulu ar satvērienu uz augšu. Novietojiet rokas plecu līmenī. Paceliet stieni un, ieelpojot, nolaidiet to uz leju. Izelpojot, saspiediet augšdaļu un atgrieziet to plauktiņos. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu arī ar plašu roku pozīciju. Pieejas reižu skaits ir no 5 līdz 10, atkarībā no lādiņa svara.
2. solis
Veiciet puloveri ar vienu smagu hanteli. Atkal apgulieties uz horizontāla soliņa ar galvu uz malas. Nolaidiet kājas uz grīdas. Paņemiet vienu smagu hanteli abās rokās un paceliet to ar abām rokām virs galvas. Lēnām ievelciet to aiz kakla un izelpojot paceliet to sākuma stāvoklī. Dariet to 10 reizes 3 komplektos.
3. solis
Novietojiet hanteles. Uzstādiet tādu pašu ķermeņa rumpja stāvokli kā iepriekšējā vingrinājumā, katrā rokā paņemiet tikai vienu hanteli. Izlieciet rokas uz sāniem, lai sajustu krūšu muskuļa spriedzi. Atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī. Dariet visu lēnām un uzmanīgi. Veiciet vismaz 10 reizes 4 komplektos.
4. solis
Atkārtojiet stieņa un hanteles vingrinājumu uz slīpa soliņa. Tas ir paredzēts augšējās krūtis sūknēšanai. Ir svarīgi pārliecināties, ka tas ir proporcionāli attīstīts un nav tikai plaši salocīts. Izpildes princips un pieeju skaits ir identiski horizontālā stenda gadījumā. Atcerieties, ka solam jābūt noliektam par 75 grādiem.
5. solis
Treniņu režīmā ēdiet kaloriju diētu. Neskatoties uz to, ka jūs sūknējat krūšu muskuļus, jums nekad nevajadzētu aizmirst, ka jūs veidojat savu ķermeni. Lai to panāktu, pastāvīgi nepieciešama enerģija no tiem pārtikas produktiem, kas ir uzturā. Ēd 5-6 reizes dienā un neaizmirstiet par sporta uzturu. Tas paātrinās sūknēšanas procesu platām krūtīm.
