Apetīti rosinošs elastīgs vēders ar piestātnes dzirksti nabā - kas var būt seksīgāks un skaistāks? Un, ja pludmales sezona sākas mēnesi vēlāk, un ilgotā elastīgā prese ir droši pārklāta aiz tauku krokām, kas ir mēms pārmetums ziemas rijībai? Nu, ja situācija nav kritiska, tad preses sūknēšana un mēneša laikā pāris centimetru noņemšana no jostas nav tik grūta.
Tas ir nepieciešams
- - produktu kaloriju satura tabula;
- - paklājs sporta aktivitātēm.
Instrukcijas
1. solis
Lai noņemtu vēderu pēc mēneša, jums būs nepieciešams:
1) zaudēt svaru;
2) tonizē vēdera muskuļus. Lieko svaru var zaudēt tikai ar diētu. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu, zaļumu. Ēd bieži, bet ēd pēc iespējas mazāk vienā reizē. Nepalieciet badā - tas izraisa nekontrolētas pārēšanās ēšanas.
2. solis
Jūs varat tonizēt vēdera muskuļus ar dažādiem vingrinājumiem. Tie jāveic katru dienu 3 komplektos pa 20 atkārtojumiem. 1. vingrinājums Apgulieties uz grīdas saliektiem ceļgaliem un kājām līdzenai grīdai. Novietojiet plaukstas galvas vai kakla aizmugurē. Sāciet pacelt ķermeni, mēģinot ar krūtīm sasniegt ceļus. Izstiepieties ar krūtīm, nevis kaklu vai pieri. 2. vingrinājums Guļot uz grīdas, vienlaikus paceliet taisnas kājas un ķermeņa augšdaļu, it kā viduklī salocītos uz pusēm. Kustības laikā izstiepiet rokas līdz ceļgaliem 3. vingrinājums Guļot uz grīdas, salieciet ceļus un balstiet tos uz grīdas. Novietojiet kreiso kāju uz labā ceļa. Novietojiet rokas aiz galvas. Sāciet pacelt ķermeni, mēģinot ar labās rokas elkoni sasniegt kreiso ceļgalu. Mainiet puses pēc 20 atkārtojumiem.
3. solis
Mēnesī ir vēl viens veids, kā noņemt vēderu. Šī metode ir tauku atsūkšana. Tās būtība ir šāda: vispārējā anestēzijā ķirurgs noņem lieko tauku daudzumu no vēdera. Vienā tauku atsūkšanas sesijā jūs varat "zaudēt svaru" par 3-5 kilogramiem.
