Bieži gadās, ka mums nepatīk mūsu figūra. Šeit, lai zaudētu svaru, šeit, lai noņemtu … Mēs mērķtiecīgi un kategoriski ejam uz šo sapni un gandrīz to sasniedzam. Gandrīz … Bet puses nodevīgi saka, ka rezultāts vēl nav sasniegts. Bet šis šķērslis nav pārāk briesmīgs.
Tas ir nepieciešams
hanteles, stīpa, ķermeņa suka, novājēšanas želeja, pārtikas plēve, silta josta, notievēšanas josta
Instrukcijas
1. solis
Stāviet uz grīdas ar kājām plecu platumā. Paceliet vienu roku, pagriezieties pretējā pleca virzienā. Tad šūpojiet ar otru roku. Katru roku katru dienu veiciet 50 komplektus 10 reizes. Veiciet sānu saliekumus, turot hanteles ar svaru 1 vai 2 kg.
2. solis
Apgulieties uz grīdas, nedaudz pabīdiet iegurni uz priekšu. Spēcīgi šūpojiet kājas, tāpat kā šķēru vingrinājumā. Grieziet stīpu vismaz 30 minūtes dienā. Izvēlieties stīpu ar īpašām bumbiņām uz tās iekšējās virsmas.
3. solis
Veiciet sāniem masāžu. Lai to izdarītu, katru dienu 10 minūtes paņemiet skrubi vai ķermeņa suku un masējiet problemātiskās vietas.
4. solis
Paņemiet krēmu vai novājēšanas želeju ar sasilšanas efektu. Sasmērējiet sānus. Vairākas reizes aptiniet plastikāta apvalku ap vidukli. Virsū nēsājiet siltu jostu vai sasieniet sevi ar šalli. Sporto šādi vai nodarbojies ar mājas darbiem. Kopējam laikam jābūt vismaz 2 stundām dienā. Visu brīvo laiku nēsājiet īpašu novājēšanas jostu. Zem jostas varat izmantot krēmu vai novājēšanas želeju.
5. solis
Ievērojiet diētu. Vasaras laikam ir piemērota arbūzu diēta. Ēdiet 1 kg arbūzu dienā uz katriem 10 kg svara. Šī diēta jāievēro 5 dienas. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, bet arī attīrīs ķermeni. Ievērojiet aktiera diētu, tā ir ļoti vienkārša un efektīva. Visas dienas jūs varat ēst neierobežotā daudzumā, bet tikai 2 produktus. Pirmajā dienā - nesālīti rīsi un tomātu sula, otrajā dienā - ar zemu tauku saturu biezpiens un kefīrs, trešajā dienā - vārīta nesālīta liellopa gaļa un zaļā tēja, ceturtajā dienā - siers ar zemu tauku saturu un pudele sausā vīna (nav citu šķidrums jālieto šajā dienā). Ja ceturtā diena jums šķiet grūta, jūs varat aizstāt vīnu ar zaļo tēju. Pielietojiet šo diētu 1 līdz 2 reizes mēnesī.
6. solis
Noteikti paņemiet pārtraukumu starp diētām, pretējā gadījumā tas var izraisīt veselības problēmas. Šādos pārtraukumos mēģiniet patērēt vairāk šķidruma, ēst tikai mazkaloriju pārtiku. Aprēķiniet katra ēdiena kaloriju saturu un, ja tas jums šķiet pārāk liels, atsakieties no tā. Neēdiet pēc pulksten 18:00.
