Tiem, kas sapņo par piepumpētiem kāju muskuļiem, ir labas ziņas: parasti šie muskuļi šūpojas ļoti ātri un viegli. Lai iegūtu labas formas un spēcīgas kājas, jums regulāri jāveic vienkārši vingrinājumi, kā arī jāievēro vienkāršas vadlīnijas. Tātad, kā veidot muskuļus kājās?
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar vairāk nekā tikai sporta zāli: staigāšana pa kāpnēm, nevis lifta izmantošana ir lieliska, lai stiprinātu augšstilba muskuļus un stimulētu muskuļu asinsriti! Pāris reizes dienā staigājiet vairākus kāpņu lidojumus - un apmēram pēc dažām nedēļām jūs sajutīsit taustāmus rezultātus.
2. solis
Velosipēds - gan parasts velotrenažieris, gan trenažieru zāle sporta zālē - ir vienkārši neaizstājams, ja vēlaties saspiest kājas. Bez aerobiem vingrinājumiem nekur - tas sadedzina liekos taukus un ļauj muskuļiem "izdarīt"
3. solis
Katru rītu veiciet vienkāršu vingrinājumu - tas palīdzēs izsūknēt augšstilba iekšējo pusi, un kājas pārstās izskatīties vājas un plānas. Stāviet taisni ar kājām aptuveni plecu platumā un nedaudz skatoties uz sāniem. Tagad sāciet ļoti lēni un, it kā sajūtot augšstilba muskuļus, stāviet uz pirkstgaliem. Lēnām nolaidiet visu pēdu tādā pašā veidā. Atkārtojiet šīs darbības vispirms 25 reizes un pakāpeniski palieliniet līdz 50.
4. solis
"Šķēres". Šis vienkāršais vingrinājums stiprinās un veidos ne tikai kāju muskuļus, bet arī vēdera lejasdaļu. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas par 45 grādiem un sāciet ar tām atdarināt šķēres, ievedot un izvelkot tās dažādos virzienos. Ir ļoti svarīgi veikt šo vingrinājumu ar pilnīgi taisnām kājām, tikai šajā gadījumā slodze būs pilna. Centieties arī turēt muguru pēc iespējas tuvāk grīdai.
5. solis
Squats ir lielisks veids, kā "pamodināt" asins piegādi ķermeņa lejasdaļai un kājām, asinis un barības vielas sāk plūst muskuļos, un tās tiek attīstītas ātrāk. Veiciet 20-30 pietupienus divas reizes dienā, un jūs redzēsiet rezultātus ļoti drīz! Ir ļoti svarīgi veikt pietupienus, balstoties uz visu pēdas laukumu, nevis uz pirkstgaliem - šajā gadījumā šūposies gurni, nevis apakšstilbi un teļi.
