Neskatoties uz to, ka joga palīdz cilvēkam iegūt veselību un iekšēju enerģiju, daži no tās vingrinājumiem var būt diezgan traumatiski. Ir svarīgi saprast dažus punktus, kas palīdzēs izvairīties no nepatikšanām treniņu laikā.
Instrukcijas
1. solis
Iesildieties pirms katras jogas sesijas. Ir ļoti svarīgi sasildīt muskuļus, lai treniņa laikā tos nesavainotu. Protams, joga nav tik traumatiska nodarbe kā, piemēram, vingrošana vai svarcelšana. Tomēr viņas priekšā vajadzētu veikt iesildīšanos. Tam jābūt standartam: veiciet rumpi pagriezienus, šūpojiet rokas un kājas, noliecieties pret zemi un izstiepiet kāju un roku cīpslas. Neaizmirstiet pagriezt kaklu dažādos virzienos. Pāris minūtes lecot pa virvi arī ir labi. Pēc iepriekš minēto vingrinājumu veikšanas daudzkārt samazināsies traumu risks.
2. solis
Vingrojiet uz mīkstas virsmas. Jogas klubos parasti ir paklāji. Ja viņu nav, tad katrs praktikants uzliek īpašu paklāju un pēc tam sēž uz tā. Jebkurā gadījumā traumētāk ir veikt galvas vai stiepšanos uz cietkoksnes grīdas, nekā uz mīkstās grīdas. Ja jūs nodarbojaties ar jogu mājās, jums vajadzētu iegūt vienu lētu jogas paklāju no jebkura sporta veikala.
3. solis
Ievērojiet visas mentora prasības. Ir ļoti svarīgi nepraktizēt jogu pēc tiem šaurā prāta padomiem, kurus draugi var jums sniegt. Protams, ja viņi nav profesionāļi šajā biznesā. Vislabāk ir trenēties pieredzējuša trenera uzraudzībā. Viņš parādīs pareizo vingrinājumu tehniku un piesardzības pasākumus. Ja jūs nolemjat studēt patstāvīgi, vislabāk ir izpētīt profesionālo literatūru par šo tēmu vai iegādāties mācību diskus.
4. solis
Veiciet visus vingrinājumus vienmērīgi un lēni. Visās jogas jomās (osa, hatha, raja) ir vispārīgi noteikumi, kas palīdzēs novērst ievainojumus. Vispirms vērojiet elpu. Tam jābūt gludam. Ja jūs veicat dinamiskus vingrinājumus, piemēram, "kobra", šeit jāņem vērā tā fāzes. Pirmajā posmā (muguras arkas laikā) jums jāuztur elpa, bet otrajā - lēnām un vienmērīgi izelpojiet. Nekādā gadījumā nevajadzētu to darīt ātri, tāpat kā visus citus vingrinājumus. Neapmācīts ķermenis var sāpīgi reaģēt.
