Slavenā aktrise un TV raidījumu vadītāja Jekaterina Strizhenova vienā no savām intervijām runāja par to, kā viņa pārsteidza dzemdību nama ārstus, jau nākamajā dienā pēc dzemdībām uzsākot preses vingrinājumus. Acīmredzot Katrīna sasniedza savu mērķi: neskatoties uz divu bērnu piedzimšanu, viņas figūra palika meitenīgi slaida un piemērota. Plakana vēdera atjaunošana pēc dzemdībām ir iespējams uzdevums jebkurai sievietei. Lai to izdarītu, jums regulāri jāvingrinās un jāizvēlas efektīvi vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Atcerieties apmācības pamatprincipus. Sāciet ar īsiem un vienkāršiem vingrinājumiem un pakāpeniski pievienojiet slodzi, ņemot vērā jūsu labsajūtu. Īsas vingrinājumu sērijas vairākas reizes dienā ir efektīvākas nekā garas apmācības reizes dienā. Vingrojiet pirms iesildīšanās un beidziet ar stiepšanos, izvairieties no ātru vingrinājumu veikšanas, dodiet priekšroku lēniem. Pārtrauciet starp vingrinājumiem, nedariet vairāk, nekā ieteicams, pat ja jūtat, ka varat. Pabeidziet vingrinājumus, pirms parādās nogurums, pretējā gadījumā muskuļu sāpju dēļ nākamajā dienā jūs būsiet spiesti izlaist nodarbības. Sešas nedēļas pēc dzemdībām nevelciet ceļus pie krūtīm, kā arī vienlaikus paceliet abas kājas.
2. solis
Jau pirmajā dienā pēc dzemdībām sāc praktizēt dziļu diafragmas elpošanu. Apgulieties uz muguras ar plaukstām uz vēdera. Elpojiet dziļi caur muti, jūtot, kā vēdera virsma paceļas. Atkārtojiet 2-3 reizes.
3. solis
Trīs dienas pēc dzemdībām jūs varat sākt nopietnākus vingrinājumus. Lai labotu taisnās vēdera muskuļu atšķirības, ieņemiet sākuma stāvokli, guļot uz muguras. Sakrustojiet rokas tieši virs nabas. Ar pirkstiem mēģiniet ievilkt taisnās vēdera muskuļus pareizajā stāvoklī. Ieelpojot paceliet galvu no grīdas. Izelpojiet un nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes dienā.
Ja jums ir paveicies nepelnīt taisnās zarnas muskuļu atšķirības grūtniecības laikā vai pēc šī trūkuma novēršanas, pārejiet pie vingrinājumiem: veiciet galvas pacelšanu, ceļgalu saliekšanu, rumpi pagriežot. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs. Uzņemiet sākuma stāvokli, guļot uz grīdas. Ieelpojot, paceliet galvu un plecus, it kā mēģinātu apsēsties. Nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 12 un pēc tam līdz 24.
4. solis
Runājiet ar savu ginekologu par to, kad sākt aktīvas aktivitātes. Kad jums ir atļauts to izdarīt, izvēlieties sev piemērotu vingrinājumu sistēmu vai turpiniet to, kuru izmantojāt pirms grūtniecības. Reģistrēšanās fitnesa centra speciālajā pēcdzemdību vingrinājumu grupā ir arī labs solis aktīvu sporta treniņu atsākšanā.
