Grūtniecības laikā sieviete parasti pieņemas svarā no 10 līdz 26 kg. Tas ir dabisks process, kas nepieciešams jaunattīstības bērnam. Pēc bērna piedzimšanas jebkura māte vēlas atkal iegūt tonizētu un elastīgu vēderu. Kā atjaunot zaudētās formas un izsūknēt abs pēc bērna piedzimšanas?
Instrukcijas
1. solis
Pēc figūras atjaunošanas process var aizņemt ilgu laiku, taču nav iespējams uzreiz sākt intensīvu vingrošanu. Pirmie vēdera muskuļu treniņi ir iespējami no ceturtā mēneša pēc dzemdībām.
2. solis
Sāciet nodarbības ar iesildīšanos: divas minūtes pastaigas, pārmaiņus 1 minūti lēni un 1 minūti ātri. Pēc tam pārejiet pie galvenajiem vingrinājumiem.
3. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, kājas kopā. Atslābiniet vēdera muskuļus un nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Ievelciet vēderu un turiet to šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams, neaizturot elpu. Pēc tam atlaidiet muskuļu sasprindzinājumu, atkārtojiet vingrinājumu.
4. solis
Guļot labajā pusē ar atbalstu uz apakšdelma, atbalstiet kreiso roku uz grīdas, paceliet iegurni. Turiet šo pozīciju 20 sekundes. Veiciet 3 sērijas katrai pusei ar 30 sekunžu pauzēm.
5. solis
Guļot uz muguras, piespiediet zodu pie krūtīm, salieciet ceļus par 45 grādiem, paceliet kājas uz augšu, ielieciet rokas aiz galvas, balstiet elkoņus uz ceļgaliem. Nekustoties, 20 sekundes piespiediet elkoņus uz ceļiem un ceļus uz elkoņiem.
6. solis
Apgulieties uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietas, paceliet un izstiepiet kājas. Izelpojot, pievelciet vēdera muskuļus un paceliet sēžamvietu no grīdas, kājas sasniedzot griestus. Veiciet 4 sērijas pa 10-15 pacēlājiem. Ja jums tas ir pārāk grūti, veiciet vingrinājumu ar ceļgaliem līdz krūtīm.
7. solis
Guļot labajā pusē, noliecieties uz apakšdelma, atbalstiet kreiso roku uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un sāciet no jauna. Katrai pusei veiciet 4 sērijas pa 15-20 kustībām.
8. solis
Apgulieties uz muguras, turiet kājas perpendikulāri grīdai, nedaudz salieciet ceļus, rokas aiz galvas. Izelpojot, savelciet vēdera muskuļus, lai paceltu iegurni un ķermeņa augšdaļu uz ceļiem. Veiciet 4 sērijas pa 15-20 kustībām.
9. solis
Veiciet līkumus: pacelieties četrrāpus, ceļos uz grīdas, sakrustojiet kājas. Noliec rokas uz grīdas, mugura paliek taisna. Noliec rokas līdz grīdai, tad iztaisno rokas. Atkārtojiet 8 reizes.
10. solis
Sāciet nodarbības ar vienkāršiem vingrinājumiem, pārejot uz sarežģītākiem mēnesi vai divus pēc apmācības sākuma. Veiciet kompleksu 2-3 reizes nedēļā.
