Meditācija ir sena apziņas maiņas prakse, kas pie mums atnāca no jogas un budisma. Meditācija labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni: tā atbrīvo bailes, agresiju, depresiju, uzlabo emocionālo stāvokli, paver radošumu un veicina relaksāciju. Tomēr nokļūt reālā meditācijā nav viegli. Esiet pacietīgi un neatlaidīgi, un ļoti drīz jūs sajutīsiet meditācijas brīnumaino ietekmi uz personīgo pieredzi.
Tas ir nepieciešams
- - viegls un ērts apģērbs;
- - sega vai šalle, lai ķermenis būtu silts;
- - modinātājs vai taimeris;
- - zvans vai tingshas.
Instrukcijas
1. solis
Meditācijai izvēlieties klusu, mājīgu vietu, kur neviens jūs netraucēs. Ideāls laiks meditācijai ir agrs rīts, kad prāts vēl nav noslogots ar ikdienas rūpēm. Vislabāk šo garīgo praksi veikt arī tukšā dūšā. Lai sasniegtu dvēseles mieru, pietiek ar meditāciju tikai vienu reizi dienā, tajā pašā laikā.
2. solis
Nokļūstiet ērtā stāvoklī ar galvu, kaklu un rumpi taisnā līnijā. Ķermeņa stāvoklis tiek izvēlēts individuāli, jo jebkurš diskomforts var traucēt iegremdēšanu meditatīvā stāvoklī. Vispopulārākais variants ir lotosa vai puse lotosa pozīcija. Iesācējiem ir ieteicamas vienkāršākas pozas: sēdēt taisnā atzveltnes krēslā, gulēt uz paklāja, sēdēt uz papēžiem saliektiem ceļgaliem, sēdēt sakrustotām kājām uz grīdas.
3. solis
Meditācijas beigām iestatiet modinātāju vai taimeri. Lai radītu pareizo noskaņu un vieglu izeju no meditācijas, izmantojiet zvanu vai plānus cimbolus (tingshas). Sāciet un pabeidziet katru sesiju ar zvana signālu vai sitieniem ar cimboliem meditācijā.
4. solis
Aizveriet acis un mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties. Vieglākais veids, kā iegremdēties meditācijā, ir koncentrēties uz elpu. Elpojiet dabiski, garīgi sakot vārdu "viens" ar katru elpu un vārdu "divi" ar katru izelpu. Nemēģiniet kontrolēt elpošanas ritmu.
5. solis
Meditācija par dažādām tēmām - mīlestību, bagātību, veselību - ir kļuvusi plaši izplatīta. Tātad, iedomājieties, ka atrodaties kādā gleznainā vietā: ziedu pļavā, jūras krastā. Elpojiet ziedu aromātus, sajutiet vieglu vēsmu uz savas ādas. Un brīdī, kad jūtat laimi un rāmumu, piesaistiet tik vēlamos tēlus savā apziņā. Tas var būt jūsu sapņu cilvēks, skaistas mājas, greznība un bagātība, ideāla figūra, pēc kuras jūs tiecaties. Izbaudiet savu izgudroto pasauli un tās priekšrocības. Strādājot pie sava lolotā mērķa sasniegšanas, atcerieties biežāk šīs apbrīnojamās sajūtas, tās dos jums spēku.
6. solis
Kad atskan modinātājs, lēnām atveriet acis. Veikt dažas dziļas elpas. Piecelties un labi izstiepties. Vienkārši necelieties pārāk pēkšņi, pretējā gadījumā jums paliks reibonis. Patiešām, meditācijas procesā sirdsdarbība palēninās un asinsspiediens pazeminās. Neaizmirstiet piezvanīt. Ja jums izdevās izprast meditācijas mākslu, tad jūsu atlīdzība būs garīga harmonija un spēka lādiņš visai dienai.
