Vai jūs ciešat no bezmiega? Izmēģiniet jogu un gardu zāļu tēju (piemēram, kumelītes un baldriānu), lai nomierinātu nervu sistēmu pirms gulētiešanas.
Instrukcijas
1. solis
Apsēdieties pret sienu, guliet uz muguras un iztaisnojiet kājas gar sienu. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Elpo dziļi.
2. solis
Sēdi sakrustotām kājām. Izelpojiet, novietojot labo roku uz kreisā ceļa, bet kreiso - uz gultas aiz sevis. Lēnām pagrieziet rumpi pa kreisi, tad galvu. Elpo dziļi. Atgriezieties centrā un atkārtojiet to otrā pusē.
3. solis
Apgulieties uz muguras kopā saliektām kājām un izklājiet ceļus. Iztaisnojiet rokas, plaukstas uz augšu. Elpo dziļi.
4. solis
Pietupieties un nolieciet rumpi uz priekšu. Iztaisnojiet rokas un nolaidieties pēc iespējas zemāk. Turiet dažas sekundes.
5. solis
Apgulieties uz muguras un nolieciet ceļus pie krūtīm. Sakrustojiet kājas un aptiniet rokas ap apakšstilbiem. Ieelpojiet un pārejiet sēdus stāvoklī. Izelpojiet un atgriezieties. Dariet to 1 minūti, pēc tam ejiet gulēt.
