Joga palīdz grūtniecēm garīgi un fiziski sagatavoties dzemdībām. Ir vingrinājumi, kas stiprina nervu sistēmu, kas hormonālo traucējumu dēļ ir palaidnīga, atvieglo mugurkaulu, uzlabo asinsriti un paaugstina topošās māmiņas garastāvokli un vispārējo pašsajūtu.
Instrukcijas
1. solis
Joga grūtniecēm ir vingrinājumu kopums, kas vērsts ne tikai uz ķermeņa izstiepšanu, bet arī uz ķermeņa attīrīšanu, pareizu elpošanu un visa ķermeņa relaksāciju. Grūtniecēm, kuras regulāri nodarbojas ar jogu, ir lieliska fiziskā veselība un tās rada prieku un optimismu. Asanu, īpašu jogas pozu, nozīme nav sasiet trīs mezglos un sēdēt, klausoties mierīgu mūziku, bet gan atrast komfortu un ērtības jebkurā neparastā situācijā, stiprinot garīgumu un veselību. Topošajām māmiņām joga atvieglo dažāda veida sāpes un samazina sāpju slieksni dzemdību laikā. Arī topošās mātes izvairās no pēcdzemdību depresijas.
2. solis
Jogas nodarbību laikā visas asanas tiek veiktas vienmērīgi un lēni. Vingrinājumi ir vērsti uz mīkstu darbu ar locītavām un mugurkaulu. Īpašas pozas stiprina muskuļus un uzlabo asinsriti tajos audos un orgānos, kas piedalīsies dzemdību aktā. Īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas vingrinājumiem. Tie nodrošina skābekli mazulim un mātei un mazina sāpes dzemdību laikā. Arī ar šo vingrinājumu palīdzību var izvairīties no vāja darba un hipoksijas jaundzimušajam. Grūtniecēm ir izstrādātas attīrīšanas metodes, kas palīdz nepieņemt lieko svaru un samazināt vai pilnībā atbrīvoties no toksikozes.
3. solis
Īpašas meditācijas palīdz nodibināt kontaktu ar bērnu. Viņi māca “dzirdēt”, saprast un sajust bērna noskaņojumu un vēlmi. Relaksācijas vingrinājumi rada harmoniju starp māti un bērnu. Pēc jogas grūtniece izjūt relaksāciju emocionālajā, fiziskajā un garīgajā līmenī. Pat apgrieztas pozas, ja tās tiek veiktas pareizi, labvēlīgi ietekmēs ķermeni.
4. solis
Joga ir piemērota visām sievietēm ar normālu un labu grūtniecību. Daži skolotāji iesaka sākt nodarbības grūtniecības otrajā trimestrī. Tomēr pat pirmajos mēnešos joga var glābt sievieti no toksikozes. Tāpēc pirms kursa uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu un treneri, norādot visas ķermeņa nianses un īpašības. Piemēram, sieviete, kurai ir bijuši spontānie aborti, ir kontrindicēta stāvus stāvoklī utt. Arī joga nav piemērota topošajām māmiņām, kurām ir muskuļu un skeleta sistēmas infekcijas slimības, mugurkaula un galvas traumas, hroniskas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
