Liekais svars cilvēkā rada daudz kompleksu, kā arī negatīvi ietekmē visa organisma darbu. Cilvēki mēģina atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, izmantojot diētas, vingrinājumus, masāžu un citas procedūras. Viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm ir joga.
Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
"Kalns". Jogi katru dienu izmanto elpošanas praksi, lai attīrītu toksīnus. Stāviet taisni ar rokām gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas caur sāniem virs galvas, salieciet plaukstas, nedaudz piespiežot tās viena otrai. Aizturiet elpu 3-4 sekundes. Tad, izelpojot, lēnām nolaidiet rokas uz leju caur sāniem. Aizveriet acis un elpojiet normāli 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vēl vienu reizi.
"Dzirnavas". Nemainiet sākuma stāvokli. Ieelpojot, paceliet rokas sev priekšā, novietojot tās paralēli grīdai. Aizturot elpu ātrā tempā, veiciet 3 apļus ar rokām, vispirms uz priekšu, pēc tam 3 apļus. Ar izelpu nolaidiet rokas gar ķermeni, aizveriet acis un nedaudz atpūtieties.
Ja jūtat reiboni, pēc fiziskās slodzes atpūtieties 1 minūti. Neuztraucieties, pēc elpošanas vingrinājumiem tas tiek uzskatīts par normālu.
Jogas asanas
Pose "Trīsstūris". Stāvot taisni, izpletiet kājas pēc iespējas platāk, norādiet labās kājas pirkstu tieši uz sāniem, nolaidiet rokas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet rokas, novietojot tās paralēli grīdai, ar visu ķermeni sasniedziet labo plaukstu. Izelpojot, noliecieties pa labi, palieciet plaukstu uz apakšstilba. Pagrieziet galvu pa kreisi, piestipriniet skatienu uz kreisās rokas īkšķi. Nedaudz pavelciet gurnus uz priekšu, mēģinot visu ķermeni ievietot vienā plaknē. Elpojiet mierīgi, turiet asanu 10 sekundes. Pakāpeniski aizturiet līdz 20 sekundēm. Ieelpojot, lēnām iztaisnojieties. Novietojiet kreiso pirkstu uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Šī poza palīdz zaudēt svaru: noņem papildu centimetrus jostasvietā, aizmugurē, gurnos.
Liekties uz priekšu. Sēdiet, iztaisnojiet kājas, norādiet pirkstus pret sevi. Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izelpojot, nolaidiet ķermeni līdz gurniem, izstiepiet krūtis uz priekšu, turiet taisnu muguru. Nolaidiet plaukstas uz kājām vai uz apakšstilbiem. Turiet šo pozīciju vienu minūti, mierīgi elpojiet. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeni uz augšu. Asana palīdz noņemt tauku nogulsnes no muguras un augšstilbiem.
Pose "Bow". Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus, satveriet kājas ar plaukstām. Ieelpojot, paceliet kājas un rokas uz augšu, neatlaižot pēdas. To darot, jūs noapaļosit ķermeni un gurnus. Turiet asanu 10 sekundes, elpojiet vienmērīgi. Izelpojot, nolaidieties uz grīdas un atpūtieties.
Ja, veicot asānu, sāp muguras lejasdaļa, mēģiniet necelties augstu virs grīdas.
Poza "Bērns". Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem. Ar izelpu nolaidiet ķermeni uz gurniem, ielieciet rokas pie apakšstilbiem, mierīgi elpojiet. Pēc minūtes lēnām paceliet ķermeni, pavērsiet rokas uz augšu un izstiepieties. Ar izelpu nolaidiet rokas.
