Vidējie abs ir tie vēdera muskuļi, kas veido vēdera sienu, tur un aizsargā iekšējos orgānus, kā arī veido cilvēka stāju. Šādus muskuļus ir diezgan grūti sūknēt, tas prasīs daudz laika un pūļu. Viss tiek izskaidrots vienkārši: muskuļi, kas atrodas vidējās preses zonā, ir īpaši izturīgi. Tātad katrā no jūsu treniņiem vajadzētu būt daudz vingrinājumu.
Instrukcijas
1. solis
Sportojiet mājās, ja trenažieru zāle nav pieejama. Šis ir pirmais vingrinājums: pirmkārt, ieņemiet noslieci uz kājām, aizsiet abas rokas aiz galvas un noteikti salieciet kājas ceļos. Pēc tam mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu tā, lai elkoņi katru reizi pieskartos jūsu ceļgaliem. Pirmajos treniņos pietiks ar pieciem līdz astoņiem vingrinājumiem. Palieliniet to skaitu tikai pakāpeniski, palieliniet tos līdz 10 vai 15 un pēc tam līdz 30, 40 utt. Bet nekādā gadījumā neuzņemieties pārāk lielu slodzi vienlaikus. Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt tikai muskuļu stiepšanu, nevis reljefu vidēja spiediena gadījumā (un tas ir labākajā gadījumā).
2. solis
Veiciet treniņus regulāri, jo daudz efektīvāk ir paveikt nedaudz, bet, no otras puses, nekā veikt sešdesmit vingrinājumus, kas netika pabeigti laikā. Laika gaitā paātriniet treniņu tempu: ideālā gadījumā katra pieeja būtu jāpaveic minūtes laikā.
3. solis
Veiciet vēl vienu vingrinājumu: atkal paņemiet guļus stāvokli, sāciet vienlaikus celt abas kājas uz augšu, lai galu galā tās būtu stingri taisnas. Šī tehnika, starp citu, ļauj sūknēt dažādus vēdera muskuļus (gan apakšējos, gan vidējos, gan augšējos). Lai iegūtu labākos rezultātus, pēc iespējas lēnāk atgriezieties kājas sākuma stāvoklī, nesteidzoties. Katrā komplektā atkārtojiet vingrinājumu apmēram 8-10 reizes. Katrā nodarbībā jāietver vismaz divas vai trīs no šīm pieejām.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas un nofiksējiet tās kopā. Pēc tam mēģiniet vienlaikus saliekt ceļus un pacelt muguru. Jums vajadzētu sasniegt ceļus ar elkoņiem (jūs varat arī šķērsot, tas ir, pieskarties labajam ceļam ar kreiso elkoni, tad otrādi). Šis vingrinājums papildus vidējai presei attīsta arī vidukļa sānu muskuļus. Veiciet to vismaz 10 reizes.
