Flip lift ir pamata vingrošanas vingrinājums, kas tiek veikts uz bāra.
Tas ir nepieciešams
Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams: šķērsstienis, vingrošanas paklājs. Personai jābūt fiziski sagatavotai un spējīgai veikt vairākus pamata vingrinājumus, kurus mēs apspriedīsim tālāk
Instrukcijas
1. solis
Lai veiktu vingrošanas elementu, pacelšanu, apgāžoties, jābūt stiprām rokām, jāspēj veikt pievilkšanās uz šķērsstieņa. Vingrinājums tiek veikts no karājas, satveriet no augšas. Cilvēks saliek rokas elkoņos, tādējādi paceļot svaru un ar zodu pieskaroties stienim.
2. solis
Vingrinājuma otrajai daļai jums jābūt spēcīgiem vēdera muskuļiem. Lai to izdarītu, jums jāveic vingrinājumi, lai attīstītu vēdera muskuļus.
Šis ir vingrinājums no piekāršanas uz stieņa: taisnu kāju pacelšana ar obligātu horizontālās joslas stieņa pieskārienu. Šis vingrinājums jāveic vairākas reizes, lai galvenā vingrinājuma laikā šo elementu nebūtu grūti izpildīt.
3. solis
Tagad jums ir jāpievieno iepriekšējās divas darbības. Lai to izdarītu, mēs sākam vingrinājumus ar pievilkšanos, pēc tam paceļam kājas, liekam aiz šķērsstieņa plaknes un pārvēršam ķermeni par uzsvaru uz šķērsstieni. Apgriežoties, jums jāceļas uz augšu uz taisnām rokām, kājas ir izstieptas aizmugurē, mugura ir nedaudz saliekta, krūtis ir uz priekšu.
