Apakšējo krūtis kultūristi bieži neņem vērā. Tomēr, lai panāktu perfektu atvieglojumu un skaistu zīmējumu, ir vērts pievērst uzmanību visiem trim krūšu muskuļa saišķiem. Galu galā dzelzs rumpis ar vienmērīgi attīstītiem muskuļiem rotā vīrieti tāpat kā spēcīgas muskuļotas rokas.
Instrukcijas
1. solis
Preses stends ir visefektīvākais vingrinājums krūšu muskuļu nostiprināšanai. Lai koncentrētos uz dibena attīstību, noliekiet soliņu par 30 grādiem. Apgulieties uz muguras, nostiprinot kājas uz atbalsta balstiem. Paņemiet stieni ar plašu saķeri no augšas, noņemiet to no plauktiem un saspiediet to uz augšu. Pārliecinieties, ka elkoņi paliek nedaudz saliekti, pretējā gadījumā muskuļi neuzņemas galveno slodzi, bet gan locītavas. Neapstājoties, vienmērīgi, izvairoties no rāvieniem, nolaist šāviņu līdz apakšējai krūtīm. Kad stienis atrodas nelielā attālumā no rumpja, ar asu kustību saspiediet stieni tā, lai augšējā punktā tas būtu plecu līmenī.
2. solis
Nemainot pozīciju, veiciet vēl vienu vingrinājumu, kas ļauj sasniegt izcilus rezultātus - hantele paceļ. Palūdziet trenerim vai palīgam pasniegt jums piemērota svara hanteles. Saspiediet čaumalas tieši virs krūtīm, plaukstas ir vērstas viena pret otru un hanteles paralēli. Nolaidiet rokas loka virzienā uz sāniem un uz leju, cenšoties pēc iespējas vairāk izstiept krūšu muskuļus. Nebloķējiet elkoņus, atstājot tos nedaudz saliektus. Ar spēcīgu reverso kustību paceliet čaumalas, virzot tās pret sevi, līdz tās pilnībā pieskaras virs krūtīm. Pārtrauciet sekundi un turpiniet vingrinājumu.
3. solis
Iemērcēšana palīdz attīstīt apakšējo krūšu daļu, kā arī stiprina tricepsu un plecus. Sākuma pozīcija: pakārt uz nelīdzenajiem stieņiem, pilnībā izstiepjot rokas. Nedaudz noliecieties uz priekšu un lēnām nolaidieties uz leju, saliecot rokas elkoņos. Apakšā jums vajadzētu just, kā krūšu muskuļi stiepjas, tāpēc nolaidieties pēc iespējas dziļāk. Pēc tam vienā jaudīgā kustībā atgriezieties sākuma stāvoklī. Laika gaitā jūs varat palielināt slodzi, izmantojot papildu svarus, piemēram, īpašu svara jostu.
