Lai sūknētu krūšu un vēdera muskuļus, jums būs smagi jāstrādā, tas ir, jātērē ne tikai spēks, bet arī pietiekami daudz laika. Galu galā muskuļu grupas, kas atrodas tieši krūtīs un abs, ir vienas no izturīgākajām.
Instrukcijas
1. solis
Push-ups no grīdas ir lieliski piemēroti krūšu muskuļa trenēšanai. Lai saglabātu nepieciešamo formu un muskuļu tonusu, katrai pieejai būs nepieciešami apmēram 15 vai 20 atkārtojumi. Starp citu, šādas pieejas var būt vairākas. Ikviens var izvēlēties savu numuru, pamatojoties uz savām iespējām un mērķiem. Tomēr, ja jūs vēl neesat atradis pietiekamu fizisko formu vingrinājumiem, neuzņemieties nevajadzīgas slodzes. Sāciet attīstīt krūšu muskuļus, veicot 5-10 vingrinājumus vienā komplektā. Ja vēlaties palielināt summu, dariet to pakāpeniski (katru dienu pievienojot, teiksim, divus vai četrus papildu atkārtojumus).
2. solis
Sportojiet mājās, ja nevēlaties vai nevarat apmeklēt sporta centru. Turklāt visus uzrādītos vingrinājumus ir viegli veikt mājās.
Galvenā vēdera muskuļu sūknēšanas tehnika.
Uzstājieties guļus stāvoklī, aizskariet abas rokas aiz galvas, bet kājas jābūt saliektām ceļos. Pēc tam jūs varat sākt pacelt rumpi (vai drīzāk tā augšējo daļu) tā, lai izpildot elkoņus, tie pieskartos ceļgaliem. Sākumam pietiek ar 5-8 atkārtojumiem dienā. Arī pakāpeniski palieliniet to skaitu, vispirms palielinot līdz 10-15, pēc tam līdz 30 utt. Šeit svarīgs ir vienmērīgs slodzes pieaugums, tā nevienmērīgais sadalījums draud iegūt nemaz reljefu presi, bet izstiepjot muskuļus.
3. solis
Trešais vingrinājums ir paredzēts arī vēdera muskuļu veidošanai. Lai veiktu šo vingrinājumu, uzņemieties pakļauto stāvokli, pēc tam nofiksējiet abas rokas aiz galvas. Tālāk jums vienlaikus jāpaceļ mugura un jāsaliek abi ceļi. Tajā pašā laikā mēģiniet sasniegt elkoņus uz ceļiem (piemēram, šķērsām). Šis vingrinājums, starp citu, ļaus attīstīt ne tikai pašu presi, bet arī sānu muskuļus. Atkārtojumu skaitam jābūt līdz 8 vai 10 reizēm vienā komplektā.
