Prasme prasmīgi salto noteikti noderēs dzīvē. Krītot, pareizais salto palīdzēs jums piezemēties bez traumām, un apmācības procesā - attīstīt veiklību un lokanību. Tomēr jebkurā gadījumā kūleņiem jābūt izveicīgiem un pareiziem.
Tas ir nepieciešams
mat, persona apdrošināšanai
Instrukcijas
1. solis
Vispirms iemācieties ripināt uz priekšu. Lai to izdarītu, paņemiet ērtu paklāju un ieņemiet sākuma stāvokli. Pietupieties ar seju pret paklāju. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu, atvērtām plaukstām labi balstoties uz paklāja.
2. solis
Pamazām iztaisnojiet kājas, vienlaikus saliekot rokas. Pārvietojiet galvu starp rokām tā, lai galvas aizmugure pieskartos paklāja virsmai.
3. solis
Strauji nospiediet kājas no grīdas, vienmērīgi ripojot no pakauša uz plecu lāpstiņām. Tālāk, kūleņa procesā, piespiediet ceļus pie krūtīm, aptiniet rokas ap tiem. Kad astes kauls pieskaras paklājam, strauji izstiepiet rokas uz priekšu un balstiet kāju zoles uz grīdas. Iemācieties ripot ātrāk un ātrāk, ja spēcīgāk nospiežat kājas no grīdas.
4. solis
Tagad iemācieties atgriezties. Šis rullis ir grūtāks. Šī vingrinājuma sākuma pozīcija ir tupēšana ar muguru pret paklāju, plaukstas uz grīdas priekšā. Ir ieteicams iemācīties veikt šādu ruļļu uz pietiekami ērta un mīksta paklāja, lai izvairītos no bojājumiem. Ar plaukstām strauji nospiediet no grīdas un viegli uzvelciet uz muguras.
5. solis
Pirmā salto daļa ir līdzīga bērza stājas veikšanai. Laikā, kad atrodaties uz plecu lāpstiņām, paņemiet rokas aiz galvas, novietojiet tās un, virzoties atpakaļ, ielīmējiet galvu, ar roku palīdzību paceļot ķermeni. Tajā pašā laikā nospiediet galvu uz ceļiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nekādā gadījumā nedrīkst griezties pār kaklu - pastāv nopietnu ievainojumu draudi. Tāpēc, veicot salto muguru, ir svarīgi savlaicīgi pacelt sevi ar roku palīdzību. Pabeidziet ruļļu, nolaižoties uz abām kājām. Tiek veikta aizmugurējā velmēšana.
6. solis
Ja jūs nevarat nekavējoties veikt atpalicību, izsauciet palīdzību no kāda, kurš palīdzēs nodrošināt risku. Veiciet salto un ļaujiet asistentam palīdzēt grupēties šajā procesā.
