Sēžamvietas formu nosaka gluteus maximus muskuļi, kas tiek uzskatīti par spēcīgākajiem muskuļiem cilvēka ķermenī, jo tas ir atbildīgs par gūžas iztaisnošanu, piemēram, nostādot stāvus no sēdus stāvokļa. Tonēts gluteus muskulis izskatās ļoti pievilcīgs gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai sasniegtu skaistu sēžamvietas formu, to var izdarīt tikai ar smagu darbu.
Instrukcijas
1. solis
Sēžamvietas muskuļi labi iederas apmācībā, jums vienkārši jāsastāda skaidrs rīcības plāns. Jāatzīmē, ka šo muskuļu trenēšanas principi abiem dzimumiem ir vienādi. Ar pareizu pieeju pirmie rezultāti būs redzami pēc 2-3 mēnešiem.
2. solis
Veiciet ieteiktos vingrinājumus 5 līdz 20 reizes divos līdz trijos komplektos. Palieliniet slodzi pakāpeniski, ar sasprindzinājumu, izelpojiet, lai stabilizētu asinsspiedienu. Vienmēr sāciet treniņu ar iesildīšanos un beidziet ar izstiepšanos.
3. solis
Vienkāršākais, bet ļoti efektīvais vingrinājums formas veidošanai ir tupēšana. Novietojiet kājas plecu platumā un sāciet lēnām tupēt. Turiet muguru taisnu, un brīdī, kad gurni ir paralēli grīdai, nofiksējiet ķermeni un sākat lēnām celties augšup. Atkārtojiet vingrinājumu 20 minūtes un veiciet vismaz 2-3 piespēles.
4. solis
Pēc tam ieņemiet guļus stāvokli, salieciet kājas un novietojiet tās plecu platumā, balstot papēžus uz grīdas. Rokas guļ uz grīdas paralēli ķermenim, plaukstas uz augšu. Novietojiet rokas uz grīdas un paceliet iegurni, līdz jūsu rumpis un gurni ir vienā līnijā. Nokāpiet līdz grīdai un palieciet tajā pašā stāvoklī. Tagad atkal paceliet iegurni un iztaisnojiet kājas pa vienam. Gurni paliek paralēli viens otram, iegurnis ir fiksēts augšpusē.
5. solis
Apgulieties uz vēdera kopā saliektām kājām un saliektiem ceļiem. Pievelciet glutes un vēdera daļas un dažus centimetrus paceliet abus ceļus no grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā ļoti lēni. Nevajag paraut vai paraut muguru.
6. solis
Pēc tam piecelieties četrrāpus, balstieties uz apakšdelmiem un ceļgaliem. Paceliet saliekto kāju līdz iegurņa augstumam. Svariem jūs varat ievietot nelielu hanteli popliteal fossa.
7. solis
Īpaša apakšveļa palīdzēs izlabot sēžamvietas formu, kas šai ķermeņa daļai piešķirs noapaļotu formu un pacels sēžamvietu uz augšu. Piemēram, šorti ar push-up efektu, kas paceļ sēžamvietu, līdzīgi kā krūšturi. Lai sēžam piešķirtu noslīpētu formu, izmantojiet īpašas apakšbiksītes ar iešūtu ieliktni, kas rada ēstgribīgu papēža punktu. Ja jums jāpiešķir sēžamvieta forma, jums to vizuāli samazinās, apakšveļas vai koriģējošu pantonu veidošana.
8. solis
Sēžamvietas formu var mainīt ķirurģiski, ar gluteoplastikas palīdzību - plastisko ķirurģiju uz sēžamvietām. Jūs varat veikt sēžamvietas tauku atsūkšanu, lai samazinātu to apjomu, vai veikt plastiskās operācijas ar endoprotezēšanu (sēžamvietas protezēšanas implantācija, kas atbilst skaitlim). Lūdzu, ņemiet vērā, ka gluteoplastikai ir kontrindikācijas, pirms lēmuma pieņemšanas noteikti konsultējieties ar speciālistu.
