Tāpat kā jebkuram treniņam, pirms stiepšanās jums vajadzētu labi sasildīties, lai izvairītos no muskuļu stiepšanas vai locītavu bojāšanas. Ir svarīgi sasildīt muskuļus un sagatavot tos treniņam. Tādējādi jūs ne tikai novērsiet traumu iespējamību, bet arī uzlabosiet treniņa rezultātu un efektivitāti.
Instrukcijas
1. solis
Darbojas 7 minūtes. Tam vajadzētu būt mērenā tempā un nepieciešams muskuļu sasildīšanai. Skriešanai nevajadzētu būt smagai un sāpīgai, jo tā nepieciešama tikai visu muskuļu grupu trenēšanai.
2. solis
Salocīšana 1. Apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas platāk izpletiet kājas, izstiepieties pie vienas kājas, uz priekšu, uz otru kāju. Veiciet 15 līkumus katrā virzienā, tad nolaidiet uz labo kāju, turiet 10 sekundes, tad pa kreisi un pēc tam pa vidu.
3. solis
Krokojums 2. Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas kopā, sasniedziet rokas ar pirkstiem, veiciet 20 līkumus, pēc tam nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk un turiet 10 sekundes.
4. solis
Pusi pilienu. Lunge, nolaidiet aizmugurējās kājas ceļgalu uz grīdas, pēc tam velciet kāju uz sēžamvietu, dariet to pašu ar otru kāju.
5. solis
Tauriņš. Apsēdieties uz grīdas, savienojiet kājas, velciet tās pēc iespējas tuvāk sev, tagad nolieciet ceļus uz leju, ja jūsu ceļi ir uz grīdas, tad izstiepiet ķermeni uz priekšu.
6. solis
Pistole. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu, pagrieziet vienu kāju atpakaļ, izstiepieties pēc iespējas zemāk līdz pirkstam, nomainiet kājas, dariet to pašu.
7. solis
Mači. Izstiepiet kāju, šūpojiet 10 uz priekšu ar vienu kāju, tad otru. Šūpolēm jābūt asām, mugura taisna, rokas izstieptas uz sāniem.
8. solis
Sagatavošanās posms ir beidzies, tagad jūs varat sākt tieši stiept.
