Sporta skriešana attīsta izturību un ātrumu. Un, lai gan ir diezgan grūti iegūt muskuļu masu tikai ar skriešanas palīdzību, ar īpašu pieeju treniņam jūs varat stiprināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus un plecu jostu.
Instrukcijas
1. solis
Skrien ātri. Salīdziniet labākos skrējējus savā distancē - maratona skrējēju un sprinteri. Kam, jūsuprāt, ir spēcīgāka figūra? Apskatiet Londonas olimpiskā čempiona maratonā Stīvena Kiprotiča un tās pašas olimpiādes uzvarētāja 100 metros Usina Bolta antropometriskos datus. Pirmais ar 172 cm augstumu sver 56 kg, otrais - 94 kg ar 195 cm augstumu. Secinājums liek domāt par sevi. Ja vēlaties, lai muskuļi būtu attīstīti, skrieniet īsas distances ar maksimāli iespējamo ātrumu. 100, 200, maksimums 400 metri. Garie skrējieni nav paredzēti muskuļu veidošanai. Tomēr iesildīšanos neviens neatcēla. Pāris vieglu skriešanas apļu pirms galvenā treniņa nekaitēs.
2. solis
Izmantojiet svarus. Protams, sprinteri neveido muskuļu masu tikai no skriešanas. Profesionāļu arsenālā milzīgs skaits īpašu vingrinājumu un darbs sporta zālē. Ja apmācība ar stieni jums nav piemērota, tad izmantojiet vismaz svarus kājām un rokām. Varat arī valkāt mugursomu ar papildu svaru vai palaist kalnā ar aizmugurē piesietu kravas automašīnas riepu.
3. solis
Nodarbojieties ar vispārējo fizisko sagatavotību. Skrienot, pat ar svaru, jūs galvenokārt varat stiprināt tikai apakšējās ekstremitātes. Paātrinājuma laikā ķermeņa augšdaļa ir mazāk iesaistīta. Jūtieties brīvi pievienot treniņiem ķermeņa svara vingrinājumus - pietupienus, atspiešanās, pievilkšanās, pagriezienus. Ja iespējams, tad laiku pa laikam ir vērts apmeklēt sporta zāli un veikt dažus vingrinājumus ar stieni - pietupieni, lēcieni, spiešana solā.
4. solis
Ēdiet sportisku diētu. Lai muskuļi veidotos, skrienot vai veicot jebkāda cita veida sporta aktivitātes, noteikti jāuzrauga diēta. Patērē pēc iespējas vairāk ogļhidrātu. Jums vajadzētu koncentrēties arī uz proteīniem bagātu pārtiku, kas veicinās muskuļu augšanu.
