Lai attīstītu labus muskuļus, ir nepieciešams ne tikai aktīvi sportot, bet arī ēst pareizi. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas nodarbojas ar svarcelšanu vai kultūrismu.
Instrukcijas
1. solis
Ēdiet vairāk olbaltumvielu. No viņa muskuļi lielākoties sastāv. Tā avots var būt gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes produkti. Vispirms pievienojiet diētai vairāk gaļas un zivju. Šajā gadījumā ieteicams izvēlēties liesās iespējas - vistas fileju, teļa gaļu, liellopu gaļu, liesu cūkgaļu. Visnoderīgākās ir jūras zivis, jo tās satur daudz taukskābju, kas palīdz olbaltumvielu asimilācijā. Neaizmirstiet par jūras veltēm - mīdijām, garnelēm, kalmāriem. Starp augu pārtiku koncentrējieties uz pākšaugiem un datumiem.
2. solis
Regulāri ēst olas. Tos var ēst vārītus, sajauktus vai pat neapstrādātus, piemēram, kokteiļos. Pēdējā gadījumā neaizmirstiet par salmonelozes saslimšanas draudiem.
3. solis
Esiet mērens olbaltumvielu uzņemšanā. Cilvēka ķermenis dienā var absorbēt tikai noteiktu daudzumu barības vielu. Piemēram, tas ir 2 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Piemēram, 100 g vistas satur 30 g olbaltumvielu. Tas ir, personai, kas sver 75 kg, nav nepieciešams patērēt vairāk nekā 500 g šī produkta dienā, lai veidotu muskuļu masu, lai pilnībā nodrošinātu sevi ar olbaltumvielām.
4. solis
Neaizmirstiet par piena produktiem. Tajā pašā laikā ir vēlams, lai tajos būtu maz tauku un cukura. Vispiemērotākais ir skābs piens un dabīgs biezpiens ar zemu tauku saturu.
5. solis
Ēd pietiekami daudz, bet ne pārmērīgi daudz tauku. Labākais avots ir augu eļļa, kuru var izmantot, lai pagatavotu lielāko daļu maltīšu.
6. solis
Dzert daudz ūdens, vismaz divus litrus dienā. Tas ir nepieciešams aktīvai apmācībai, kas pavada muskuļu masas veidošanos.
7. solis
Ieviesiet uzturā sporta uzturu - olbaltumvielu kokteiļus un batoniņus. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka šie produkti neaizstās dabiskos proteīnus, vitamīnus un mikroelementus jums.
