Tikai dažiem cilvēkiem izdodas ievērot stingru svara zaudēšanas diētu un efektīvi ierobežot pārtiku. Tādēļ jums vajadzētu aktīvi iesaistīties fiziskos vingrinājumos, kas palīdzēs zaudēt šīs papildu mārciņas un sasniegt vēlamos rezultātus.
Tas ir nepieciešams
- - paklājs;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, jums ir jābūt ļoti vēlmei atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tikai tad jūs varat sasniegt rezultātus. Ja treniņi ir neregulāri un īslaicīgi, ja jūs bez spēka vingrojat ar spēku, jūs neredzēsiet pozitīvu dinamiku, jūs paliksit tādā pašā fiziskajā formā, ar kādu sākāt vingrinājumus. Tāpēc sakopo visu gribu dūrē un stingri nospraud sev mērķi, sāc studijas.
2. solis
Ieteicams praktizēt trīs reizes nedēļā ar vienas dienas intervālu. Labvēlīgākais laiks treniņiem ir no 11:00 līdz 13:00 vai no 17:00 līdz 19:00. Katrs vingrinājumu komplekts ir efektīvs trīs līdz četras nedēļas, pēc kura jūsu ķermenis pilnībā pielāgojas slodzēm, tie būs jāpalielina vai jāmaina.
3. solis
Sāciet treniņu ne ātrāk kā trīs stundas pēc ēšanas un vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Jebkurš treniņš jāsāk ar rūpīgu ķermeņa iesildīšanu un ķermeņa sagatavošanu vingrošanai. Šim nolūkam ir piemērota skriešana ar ceļgalu pacelšanu, pietiek ar trīs līdz piecām minūtēm. Pēc tam velciet tikpat daudz laika, lai noliecinātu rumpi pa kreisi, pa labi, uz priekšu un atpakaļ, kā arī pagrieziet un pagrieziet rokas, lai kārtīgi sasildītu plecu locītavas.
4. solis
Novietojiet kājas plecu platumā, piespiediet kājas pie grīdas, ielieciet rokas uz vidukļa vai turiet aiz galvas. Sāciet tupēt pēc iespējas zemāk. Apsēdieties, lai ieelpotu, un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma laikā mugurai jāpaliek taisnai, neliecieties uz priekšu. Šis vingrinājums liek iekšējiem augšstilbiem un sēžamvietas muskuļiem zaudēt svaru. Sāciet ar vienu divdesmit atkārtojumu komplektu, pakāpeniski strādājiet līdz trim komplektiem ar pārtraukumu, kas nepārsniedz vienu minūti. Pēc dažām nedēļām paņemiet hanteles un pakāpeniski palieliniet masu.
5. solis
Novietojiet rokas uz jostas un speriet garu soli ar vienu kāju uz priekšu. Elpojiet dziļi un nolaidiet pretējās kājas celi līdz grīdai, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Alternatīvās kājas. Šis vingrinājums samazina augšstilbu apjomu un padara tos slaidākus. Sāciet vingrinājumus ar vienu piecpadsmit atkārtojumu komplektu katrai kājiņai, pakāpeniski strādājiet līdz trim trīsdesmit atkārtojumu komplektiem.
6. solis
Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešama pusotra metra gara vingrošanas nūja. Novietojiet to aiz pleciem un satveriet malas ar rokām. Noliecieties uz priekšu, turot kājas plecu platumā. Pagrieziet rumpi tā, lai jūs varētu pēc iespējas vairāk to pagriezt. Vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no šiem papildu centimetriem ap vidukli. Sāciet ar vienu divdesmit piecu atkārtojumu komplektu, strādājiet līdz trim trīsdesmit reizēm.
7. solis
Apgulieties uz grīdas ar paklāju un izvelciet rokas gar rumpi. Salieciet ceļus un, izelpojot, lēnām paceliet tos virs galvas. Inhalējot, nolaidiet to sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums palīdzēs novērst taukaudus un pievilkt vēderu. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu vienā pieejā, galu galā sasniedzot trīs atkārtojumus.
8. solis
Lai svara zaudēšanas vingrinājumi būtu efektīvi, veiciet garas pastaigas svaigā gaisā, vairāk kustieties un no rīta skrieniet. Neskatoties uz to, no uztura ieteicams izslēgt saldumus un taukus saturošus ēdienus, miltu izstrādājumus. Sāciet praktizēt badošanās dienas. Ēdiet neapstrādātus dārzeņus un augļus vismaz reizi nedēļā.
