Ļoti bieži tu saproti, ka jāsāk skriet. Tomēr visgrūtākais ir nevis sākt skriet, bet gan saglabāt skriešanas biežumu. Tas ir tas, par ko jums jādomā un, pirmkārt, jāatbild uz jautājumu: Kā to izdarīt?
Tas ir nepieciešams
- - čības
- - Ērti apģērbi
- - Spēlētājs
Instrukcijas
1. solis
Vissvarīgākais solis ir izlemt, cik bieži jūs skrienat.
Jums jānosaka, ar kādu biežumu nedēļā jūs skrienat.
Lai sāktu, jums vajadzētu mēģināt skriet 1-2 reizes nedēļā, mēnesi, un pēc tam palielināt šo summu. Jums nevajadzētu sākt ar 3-7 skrējieniem, jūs ļoti ātri izdegat un atsakāties no šīs aktivitātes.
2. solis
Tagad padomājiet par laiku
Vislabāk skriet no rīta un ārā. Vissvarīgākais ir tas, ka starp pamodināšanu un skrējiena sākšanu paiet vismaz 1,5 stundas. Un šis ir ērtākais laiks daudziem cilvēkiem, kas strādā vai mācās. Ja šis laiks nav piemērots, tad skrieniet uzreiz pēc darba vai skolas (pirms ēšanas), jo skriešana palīdzēs atpūsties pēc darba dienas, atbrīvos no stresa. Tātad, izvēlieties labu laiku un pieturieties pie tā.
3. solis
Vieta
Galvenās iespējas: 1-parkā, 2-pilsētā, 3-iekštelpu stadionā, 4-fitnesa klubā, 5-mājas
1., 2., 3. gadījumā jūs skrienat organiski, dabiski. 4, 5 uz skrejceļa aizliktā telpā.
Tāpēc labākie ir 1, 2 (vasara, rudens, pavasaris) un 3 (ziema). Bet, ja nav absolūti nekādu iespēju izmantot pirmos 3 punktus, tad izmantojiet 4 vai 5.
Galvenais ir tiekties pēc pirmās iespējas.
4. solis
Attālums
Sāciet ar mazumu, teiksim 1 km, tad virzieties uz augšu un turieties pie tā.
5. solis
Mūzika
Izveidojiet sev iecienītās mūzikas atskaņošanas sarakstu un palaidiet to kopā. Tas jūs pastāvīgi stimulēs skriet.
6. solis
Palaist žurnālu
Sāciet žurnālu un reģistrējiet savus skrējienus, kur un cik ilgi skrējāt
Viena no mūsdienīgajām iespējām ir Nike Plus vietne, kurā jūs vienkārši sinhronizējat savu atskaņotāju ar datoru, un tas nosūta jūsu datus par attālumu, kalorijām, tempu, bet pats galvenais, tas saglabā visus datus, tas ir, tas saglabā žurnālu jūs.
7. solis
Uzstādiet mērķi
Iedomājieties un pierakstiet rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Uzziniet par masu sacīkstēm savā pilsētā, reģistrējieties tajās
Strādājiet pie sava mērķa.
8. solis
Atrodiet aizbēgušu partneri vai kādu, kuram jūs pastāvīgi runāsit par saviem rezultātiem
Izmantojot šo taktiku, jūs samazināsiet risku palaist garām skrējienu. Tā kā parādās cilvēks, kurš seko jūsu sasniegumiem
