Cilvēkiem, kuri pastāvīgi nodarbojas ar kādu sporta veidu, kompleksā jāveic kakla vingrinājumi. Un īpaša vingrošana kaklam parasti sāk interesēt cilvēkus, kuri jau ir saskārušies ar sāpēm kakla skriemeļos. Tomēr pastāvīgi jāpievērš uzmanība kaklam, lai nekļūtu par neglītu grumbu un "skaustu" īpašnieku.
Vingrinājumu noteikumi
Vingrinājumi kaklam ir jāiekļauj ikdienas vingrinājumu vispārējā kompleksā, lai tie sniegtu lielāku efektivitāti. Tie būs regulāri jāveic 10 minūtes. dienā. Kopā ar vingrinājumiem ieteicams veikt maigu kakla masāžu.
Iesildīšanās vingrinājumi jāveic jebkura kakla vingrinājuma sākumā. Sākuma stāvoklis ir stāvēt, rokas uz jostas. Tad lēnām nolieciet galvu pa labi, uz priekšu, pa kreisi, atpakaļ. Atkārtojiet 5 reizes. Tad arī lēnā tempā veiciet galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi 5 reizes katrā virzienā. Pēc tam sākuma stāvoklī 5 reizes lēnām veiciet apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un 5 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Sēdoša darba vingrinājumi
Biroja darbinieki tiek aicināti vairākas reizes dienā veikt šādus vingrinājumus.
Sākuma stāvoklis ir sēdēt uz krēsla malas. Vispirms nolaidiet galvu uz leju, cieši piespiediet zodu pie krūtīm. Tajā pašā laikā, cenšoties aptīt rokas sev apkārt, saspiežoties centra virzienā. Šajā stāvoklī jums jāiesaldē 20-30 sekundes.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī, dziļi elpojiet un atpūtiet rokas aiz muguras, rādot pirkstus atpakaļ. Tajā pašā laikā aizveriet plecu lāpstiņas kopā un dziļi nometiet galvu, balstot to uz paceltajiem pleciem. Uzkavēties šajā pozīcijā 20-30 sekundes.
Atgriežoties sākuma stāvoklī, jums ir jāsaliek mugura ar riteni uz āru, virzot plecus uz priekšu. Tajā pašā laikā dziļi ieelpojiet un sasaliet 20-30 sekundes.
Sākuma stāvoklī jums jāvelk galva uz augšu, vispirms turot rokas zem 7. kakla skriemeļa un pēc tam zem pakauša kaula. Un, nenoliecot galvu, jums jāvelk rokas uz augšu gar skriemeļiem.
Kā pagarināt kaklu
Lai pagarinātu kaklu, būs regulāri jāveic vienkārša vingrošana: paceliet plecu pie auss un pēc iespējas nolieciet galvu pie pleca, iespiežot tajā. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes katrā virzienā.
Tālāk jums jāveic pretējs vingrinājums, no nospiešanas izstiepjot kaklu un plecu uz otru pusi. Šajā gadījumā jums jāpalīdz sev ar roku, veicot vingrinājumu 3-4 reizes abos virzienos.
Lai pievilktu žokļa līniju
Šie vingrinājumi palīdzēs izvairīties no nevajadzīgām grumbām uz kakla un izlabot sejas ovālu.
Ir nepieciešams pacelt seju uz augšu, izstiepjot kaklu. Tajā pašā laikā apakšlūpa pēc iespējas jāvelk uz augšu tā, it kā jūs ar lūpu gribētu sasniegt griestus vai aizvērt ar to degunu. Šajā pozīcijā vēlams noturēties 20-30 sekundes. un atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. Pēc tam jums jāsatver grāmata ar zobiem un jāsāk vienlaikus pacelt un nolaist galvu. Kustības atkārtošana maksā 30 reizes.
Kakla sāpju vingrinājumi
Kad kakls cieš no osteohondrozes, palīdzēs šāda vingrošana.
Jums ir jāceļas, jāapķer rokas "slēdzenē" tieši zem zoda. Tad jums jāpiespiež zods ar rokām un uz rokām ar zodu. Šajā gadījumā ir vēlams pielikt maksimālu piepūli, vingrinājumu atkārtojot 10 reizes.
Tālāk jums jāpiestiprina zods uz krūtīm un jāpagriež galva pārmaiņus pa labi un pa kreisi tieši no šīs pozīcijas. Jums jāatkārto 10 reizes.
Tad paceliet zodu uz augšu un stingri pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi no šīs pozīcijas, atkārtojot kustību 10 reizes.
Tad piecelieties un savienojiet pirkstus galvas aizmugurē ar slēdzeni. Un ar roku piepūli mēģiniet noliec galvu uz priekšu pie krūtīm. Šajā gadījumā kakla muskuļiem jābūt pretestiem ar rokām, neļaujot galvai saliekties.
Kakla pumpēšanas vingrinājumi
Profesionāli sportisti izmanto šos vingrinājumus kakla muskuļu veidošanai.
Jums jāguļ uz paklāja ar seju mazā cietā spilvenā. Tad lēnām noraujiet ķermeni no grīdas, saliekdamies tā, lai galva balstītos uz grīdas taisnā leņķī, un ķermenis izliekas nelielā lokā. Tajā pašā laikā jūs nevarat sev palīdzēt ar savām rokām. Šajā pozīcijā ir nepieciešams kavēties 20-30 sekundes un atkārtot 10 reizes.
Nākamais solis būs galvas sasiešana ar elastīgu lenti, no aizmugures sasienot nelielu svaru. Tad sēdiet uz izkārnījumiem un veiciet vingrinājumus ar svariem: pagriezieniem, līkumiem un pagriezieniem. Laika gaitā slodze jāpalielina svarā. Ērtības labad jostu var pārvietot uz priekšu vai uz sāniem. Vingrinājums jāveic 10 reizes.
