Sāni ātri apaug ar taukiem, pat regulāri rīkojot fitnesa nodarbības. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu apmācībai parasti tiek pievērsta maz uzmanības. Un ikdienas dzīvē slīpi vēdera muskuļi tiek reti noslogoti. Sānus ir iespējams noņemt tikai ar mērķtiecīgiem treniņiem kopā ar sabalansētu uzturu.
Tas ir nepieciešams
Vingrošanas stīpa un vingrošanas nūja
Instrukcijas
1. solis
Iegurņa un rumpja pagriešana palīdz sadedzināt taukus jostasvietā. Lai veiktu rotācijas, piecelieties taisni un nolieciet rokas uz jostas. Nedaudz noliecieties uz priekšu un veiciet 10-20 rumpja pagriezienus pa labi, tad pa kreisi. Neliecieties pārāk tālu aizmugurē, lai nesavainotu jostas skriemeļus. Pēc tam iegrieziet iegurni pa apli, 20 reizes katrā virzienā.
2. solis
Gredzena rotācijā ir iesaistīti gandrīz visi stumbra muskuļi. Izmantojiet vidēja svara stīpu, lai tas nejustos pārāk viegls un pietiekami sasprindzinātu muskuļus. Novietojiet kājas plecu platumā. Novietojiet stīpu vidukļa līmenī un sāciet griezties gurnu apļveida kustībās. Jūs varat sakrustot rokas uz krūtīm vai aiz galvas. Pagrieziet 5-20 minūtes. Jo ilgāk, jo lielāku efektu jūs sasniegsiet.
3. solis
Sagatavojiet vingrošanas nūju. Sēdi uz soliņa ar kājām abās sola pusēs. Novietojiet nūju pār pleciem. Izelpojot, pagrieziet rumpi pa labi, ieelpojiet - ip. Izelpojot - pagriezieties pa kreisi, ieelpojiet - I.p. Veic rumpja pagriezienus vismaz 50 reižu tempā. Pakāpeniski var palielināt atkārtojumu skaitu, līdz 100.
4. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Sporta zāle uz muguras. Izelpojot, nolieciet rumpi pa labi. Ieelpojot, atgriezieties pie I. P. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Veiciet 25 slīpumus uz katru pusi. Tad 25 ātri saliekt tikai pa labi un tikpat pa kreisi. Šo vingrinājumu var veikt bez nūjas: rokas ir aizliktas aiz galvas, elkoņi uz sāniem.
5. solis
Ievērojiet racionālu diētu. Ēdiet mazas maltītes 4-5 reizes dienā. Dodiet priekšroku dabīgiem produktiem: svaigiem augļiem, dārzeņu salātiem, raudzētiem piena produktiem, diētiskai gaļai un zivīm. Izvairieties no kūpinātiem, eļļainiem un sāļiem ēdieniem. Ierobežojiet smalkmaizīšu, makaronu un baltmaizes patēriņu. Pēc treniņa 1,5 stundas atturieties no ēšanas. Dienā izdzeriet pusotru litru tīra ūdens.
