Skriešana ir daudzpusīgs un pieejamu atpūtas sporta veids jebkurā vecumā. Tam nav nepieciešama īpaša apmācība, dārgs aprīkojums un īpašas trases. Ikviens, kurš cenšas vadīt veselīgu dzīvesveidu un rūpējas par aktīvas ilgmūžības saglabāšanu, var apgūt skriešanu.
Tas ir nepieciešams
- - sporta apģērbs un apavi;
- - pulkstenis vai hronometrs.
Instrukcijas
1. solis
Novērtējiet savu fizisko sagatavotību skriešanai. Ja jūs ciešat no nopietnām sirds slimībām, nieru slimībām, paaugstināta asinsspiediena, jebkura skriešana jums var būt kontrindicēta. Jums vajadzētu arī atturēties no skriešanas, ja Jums ir saaukstēšanās saasināšanās. Vislabāk vispirms konsultēties ar ārstu, lai nekaitētu ķermenim.
2. solis
Atrodiet pareizo ritošo daļu. Apģērbu un apavu izvēli nosaka to komforts un laika apstākļu raksturs aiz loga. Apavu izvēli ieteicams apskatīt tuvāk: tam jābūt mīkstam un elastīgam. Vislabāk, ja izmantojat skriešanas apavus, kuru iekšzolē ir stiprinājums. Tas ļaus vienmērīgi sadalīt slodzi uz pēdas virsmas skriešanas laikā un pasargās mugurkaulu no traumām.
3. solis
Apgūt un apgūt skriešanas paņēmienus. Tas daudzējādā ziņā atgādina sacensību staigāšanu. Kājas saskares brīdī ar pārklājumu pēda tiek novietota uz papēža un pēc tam vienmērīgi ruļļos, saskaroties ar zemi ar visu tās virsmu. Kāja ir pilnībā atslābināta, saskaroties ar zemi. Mušu kāja noliecas ceļa locītavā un pēc izgrūšanas no virsmas nedaudz iztaisnojas. Skrienot, rokas veic intensīvākas šūpošanās kustības nekā staigājot.
4. solis
Pievērsiet uzmanību skriešanas elpošanas tehnikai. Ir nepieciešams ieelpot ar degunu, un gaisu izelpot ar muti. Centieties elpot brīvi un dziļi. Cikls "ieelpot-izelpot" jāveic četros soļos. Parasti tiek pieņemts, ka, ja skriešanas laikā jūs varat runāt diezgan brīvi, slodze tiek izvēlēta optimāli.
5. solis
Sāciet katru skriešanas treniņu ar vieglu piecu minūšu iesildīšanos. Vairāki vingrinājumi, lai attīstītu locītavu elastību un kustīgumu, palīdzēs ķermenim pielāgoties gaidāmajai slodzei un ietaupīs muskuļus no sastiepumiem.
6. solis
Uztveriet skriešanu nopietni. Plānojiet apmācības laiku un vietu, sastādiet treniņu grafiku. Saglabājiet žurnālu, kurā ierakstīsit skriešanas treniņu laiku un ilgumu.
7. solis
Arī dienasgrāmatā pierakstiet savu labsajūtu un fizioloģiskos parametrus. Amatieru sportistam būs pietiekami kontrolēt sirdsdarbības ātrumu pirms slodzes, tās laikā un pēc tās, kā arī pēc pulksteņa izmērīt pulsa atjaunošanās laiku līdz sākotnējam līmenim. Trenējoties jūs pamanīsit, kā uzlabosies jūsu fiziskā sagatavotība un fizioloģiskie parametri.
