Efektīva skriešana palīdz cīnīties ar lieko svaru. Tikai trīs treniņi nedēļā pa 30 minūtēm palīdzēs sasniegt taustāmus rezultātus pēc mēneša.
Skriešana ļoti efektīvi palīdz zaudēt svaru. Šajā gadījumā rezultāts var būt burtiski pēc dažām regulāru nodarbību nedēļām. Vissvarīgākais ir tas, ka skriešana ir pieejama visiem, jo var skriet pa ielu, stadionā, parkā, mežā.
Optimālākās iespējas skriešanai svara zaudēšanai ir meža parka teritorija un stadions. Ir ļoti svarīgi, lai gaiss būtu tīrs un ceļā nebūtu šķēršļu garām braucošu automašīnu un tukšgaitas cilvēku veidā. Tas var novērst uzmanību no jūsu studijām.
Regulāra apmācība
Tikai regulāri treniņi var dot pozitīvu rezultātu. Pirmajos posmos ir pietiekami praktizēt trīs reizes nedēļā. Tas ir labi, ja viens treniņš septiņās dienās ir šoks. Jūs varat nedaudz palielināt attālumu vai noskriet izvēlēto attālumu ātrākā tempā. Tas palīdzēs pakāpeniski nonākt nopietnā stresā, likt ķermenim strādāt uzlabotā režīmā.
Palielinās slodzes
Ar katru jauno nedēļu ir jācenšas palielināt slodzi, bet minimāli. Piemēram, ja pirmajā nedēļā skrējāt tikai piecpadsmit minūtes, otrajā varat skriet astoņpadsmit minūtes. Ja tas šķiet pārāk nopietns slodzes pieaugums, jūs varat tos palielināt ik pēc divām nedēļām.
Mainiet skriešanas tempu un veidus
Lai mainītu ķermeņa slodzi, mēģiniet izvēlēties vietas skriešanai, kad ceļā sastopat slaidus un kalnus. Jūs varat arī periodiski palielināt tempu. Tas ļauj izmantot dažādus muskuļus, palielināt sirdsdarbības ātrumu.
Palielinoties pulsam, sākas pastiprināts vielmaiņas procesu darbs. Sadedzina lielāku daudzumu lieko vielu, ieskaitot tauku nogulsnes.
Optimālākā skriešanas distance svara zaudēšanai
Vienā treniņā jāspēj noskriet vismaz sešus kilometrus, kas ir līdzvērtīgi 30-35 minūšu skriešanai. Tikai šajā gadījumā ir pilnīga svara zaudēšanas garantija.
Fakts ir tāds, ka tikai ilgstoša vienmuļa ķermeņa slodze pusstundu ļauj sākt dziļus lieko vielu sadedzināšanas procesus. Kad jūs varat noskriet desmit līdz divpadsmit kilometrus vienlaikus, jūsu svars normalizēsies daudz ātrāk.
Nesteidzieties, lai sasniegtu ātrus rezultātus. Labāk ir pakāpeniski palielināt slodzi. Regulāri trenējoties, pat iesācējs trīs mēnešu laikā varēs zaudēt 5-10% svara, nekaitējot ķermenim, viegli noskrienot 6 kilometru distanci.
Mazs noslēpums
Ja pēc skriešanas neēdat pusotru vai divas stundas, svara zaudēšanas treniņu ietekme būs daudz lielāka. Fakts ir tāds, ka jebkura treniņa beigās ķermenī notiek nopietns darbs, lai pusotras stundas laikā noņemtu liekās vielas. Viņam šajā ziņā nepieciešama palīdzība - nomazgājies un atpūties. Pārtika pārtrauks šo procesu, kad ķermenis pāriet uz pārtikas sagremošanu.
